坚持这4个减脂方法，提高减肥速度，降低体脂率！

减肥的期间，很多人总是会走进减脂这个误区。如果减肥只是减重这么简单，那么也就不会有那么多的胖子一直没有瘦下来了。减重的过程中，虽然体重下降了，但是并不是意味着减肥成功了，有可能是身体的其他营养物质或者是肌肉等流失了。

那么，减肥期间最应该注意到的就是个人的体脂率，也就是减脂。体脂率下降，说明我们减肥的效果是非常好的。如果体脂率一直没有下降，体重却下降了，那就是走进了减肥的误区。所以，把减脂作为减肥期间的对象，才能加快我们瘦下来，减肥成功的步伐。

减脂做到这4个减脂的小方法，能够帮助身体快速降低体脂率！

第一个方法，拒绝任何的高热量食物，多样化的清淡食材为主

俗话说，肥胖从口入，只要你能够控制住你的嘴，身材就不会那么胖了。从大多数的胖子身上可以发现。

胖子们都是偏爱吃一些高热量的食物，比如炸鸡，汉堡，饼干，冰淇淋等等高油脂以及高糖分的食物，对身体一点好处都没有，就是可以让油脂更多的存在体内，导致身材发胖。

想要降低体脂率，第一点就是要控制住自己的嘴。以清淡饮食为主，多吃蔬菜少吃肉类，并且不要吃太多的零食，特别是过年过节期间，零食和高热量的食物是最多的。你只有够控制住自己的嘴，降低热量摄入，降低体脂率才会容易得多。

第二个方法，多喝水，拒绝饮料，奶茶，咖啡等等

水除了能够补充身体所需要的养分之外，还有一点就是能够促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力，从而提高代谢能力，降低体脂率。

国外的试验表明，每天能够坚持补充足够水分的人，在减肥的过程中，会比不经常喝水的人速度提高20%，皮肤要更加的光滑和细致。

如果能够按照早起一杯水，三餐饭前一杯水，以及其他时间多补充水分，每天补充足够8杯水，体脂率下降的速度就能够加快。

第三个方法，坚持运动，加入力量训练

减肥期间，最重要的就是坚持运动。想要躺着瘦下来的想法几乎是不可能的，只有运动才能燃烧掉体内的脂肪，消耗掉多余的热量，才能降低身体的体脂率。

在经过一段时间的有氧运动后，自身的代谢能力会随着肌肉的流失而下降。所以，运动期间加入适当的力量训练是非常有效的。当你提高自身的肌肉含量，增强自身的肌肉力量，就能提高自身的代谢能力，加快降低体脂率。

第四个方法，不要熬夜，晚上23点前入睡

这个方法最简单，却也是最多人做不到的。晚上23点前入睡，还可以保证身体得到高效地休息，提高身体内的运转效率，加快身体的代谢能力，从而加快降低体脂率。

很多人在减肥期间依旧喜欢熬夜，却总是抱怨为什么减肥的速度那么慢。如果你能够坚持3个月以上每天都在23点前入睡，保证足够的睡眠时间和好的睡眠质量，自身的减肥速度要比别人多2倍。

这4个减脂的小方法，你学到了吗？从新的一年开始，从现在开始执行，夏天的时候你就可以秀出你的好身材了。