这位46岁辣妈，坚持重量训练，完美的曲线身材，如同少女！

随着健身人群越来越多，很多女生都开始进行撸铁，不再害怕杠铃跟哑铃，不再远离器械训练区域。肌肉是身体的瘦体重，力量训练并没有那么可怕。坚持力量训练，反而会给你带来意想不到的好处。

那么，坚持重量训练的女生，身材曲线有多好？这位用亲身经历辣妈告诉你！

从照片中，你能猜到她多少岁了呢？这是一个17岁女儿的母亲。这位辣妈已经46岁了。坚持健身5个年头的她，却保持了一副辣妈的逆龄身材，拥有冻龄的颜值。

很难想象她已经是一位高中女孩的妈妈了。坚持健身的她，皮肤有保持得很好，非常紧致有弹性。跟女儿一起出门，人家还以为她们是姐妹。 

以前的Kil也曾进行有氧运动减肥，想要瘦下来，同时塑造一副好身材。但是，有氧运动虽然能让她瘦下来，拥有45公斤的低体重，却无法改善她的扁平臀型跟身材比例。

后来，她全面的学习健身方面的知识才知道，自己只做有氧运动，缺乏重量训练，很难打造凹凸有致的身材曲线。于是，她开始加入力量训练，更多的训练是进行撸铁，不再是单一的有氧运动。她每周不少于3次力量训练，主要从复合动作入手，主动胸背部跟臀腿肌肉的训练。

坚持健身5年时间，她的体重也从45公斤增到了51公斤，提升的重量大部分是瘦体重，也就是骨骼肌。这让她的臀型饱满了起来，后背更好看了，手臂线条更加紧致了，马甲线也清晰的开始出现。

重量训练并没有让她变成大肌肉块头，反而让她女士魅力值提升，曲线愈发的好看了。从辣妈的健身背影来看，犹如一个少女。这样的曲线身材，你不羡慕吗？

当别人随着年纪的增长，肌肉逐年流失，这位辣妈的肌肉量却提升了，身体的热量消耗反而提升了，身材不但不容易发胖，还愈加迷人了。

看到这里，你还在排斥力量训练吗？想要一副曲线好身材，塑造易瘦体质，那么你需要多进行撸铁训练，告别扁平下垂臀型，提高双腿线条，雕刻翘臀身材！

你可以进行臀腿部力量训练：

俯卧腿弯举

杠铃深蹲

杠铃箭步蹲

臀推训练 

你还可以针对背部进行训练，改善虎背熊腰：

杠铃硬拉：

单腿硬拉：

针对下腹部进行雕刻，塑造马甲线身材：

悬挂抬腿：

你还可以进行战绳训练，挑战身体的爆发力，提高综合素质：

别再做一个体重不过百的纸片女孩了，

做一个体重超百的力量女孩吧！

健身的时候，不要只顾着做有氧运动，

多做力量训练，保持旺盛体能，完美的身材！

女孩可以从深蹲、箭步蹲、悬挂举腿、硬拉动作入手，

通过力量训练提高肌肉水平，雕刻身材比例。

只有提高肌肉量，才能保证旺盛的代谢水平，让你保持年轻的身体，

只有翘臀、马甲线、美背线条，才可以提高女士的魅力指数。