减肥无需挨饿！2个方法提高饱腹感，提高代谢养，成易瘦体质

大家在减肥期是怎么度过的呢？为了降低体脂率，你是选择节食，还是无油无盐的烹饪方法？想必大家减脂招数用尽，也没能减肥成功吧！

小编的减肥过程，或许会和大家截然不同。确切点讲，是减脂期的过程会和大家有所不同，因为减脂期小编会吃得更加疯狂，一天多吃好几碗饭，生怕自己饿着了。而小编却只能用可怜的双眼，看着饥肠辘辘的你。

为何小编在减脂期能够吃得这么放肆呢？

因为小编在不断挑战自己的代谢瓶颈，让身体的代谢一高再高，久而久之每天能够摄入的食物也就可以越来越多，而不至于发胖。

我们都知道身体的代谢，由两部分组成——基础代谢和活动消耗。基础代谢作为最基本的能量释放，峰值越高，越能够轻松瘦下来。所以，只要把代谢值提升了，你就能“肆无忌惮”地吃吃吃。

有的人会说，提高基础代谢的方法有：

1、力量训练提升肌肉含量，进而促进代谢。然而，想成为肌肉猛男、猛女需要好几年，要是你能够坚持那是最好的，不过能够坚持力量训练的人少之又少；

2、有氧运动提升活动代谢能力。有氧运动能够提高心肺功能，进而提升身体的代谢能力。但是，肌肉量会随着有氧强度的增加而流失，所以你非常容易达到瓶颈；

3、喝咖啡、喝茶等提高代谢。这2种饮品能够提升代谢能力，但前提是你要有适当的运动，才能发挥效果。

所以说，这些方法都有一定的局限性。然而，小编的几个方法，能够让你的代谢不断提高，吃得更满足。

你需要做的就只有这2步：

1. 恒定蛋白质摄入量

每天无论是运动还是休息日，蛋白质的摄入都是必不可少的，因为它对肌肉的修复和新陈代谢都有帮助，还能提高饱腹感，减少你对零食的欲望。因此，每天要保证每千克体重1,5-2g蛋白质，主要是以低脂肪的鸡蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白粉等作为蛋白质来源，烹饪方法以蒸煮为煮。

2. 碳水和脂肪的摄入相互协调

区分碳水和脂肪的摄入量，比如：将饮食周期定为4天，第一天，每千克体重0g碳水，1g脂肪；第二天、第三天相同都是每千克体重2g碳水，0.5g脂肪；第四天，每千克体重7g碳水，0g脂肪。

举个例子：一个70kg的男性，第一天0g碳水，70g脂肪；第二天、第三天相同都是140g碳水，35g脂肪；第四天每千克体重490g碳水，0g脂肪。

以上2步需要准确精准到位，食物精算到克，然后根据每个月的体重变化来做调整。

如果体重下降了，那么，你就要在第四天再提高碳水的摄入量；如果体重上升了，你就要适当下调脂肪的含量。

这样做的好处在于，我们能够每天都不用忍饥挨饿，也能摄入足够的食物，每天都能拥有饱腹感，有足够的动力慢慢地去减肥。

当我们坚持几年这样的饮食调整，相信你拥有一个易瘦体质，身体都已经能够接受每餐三四碗饭、炸鸡啤酒，你也能越吃越瘦了。