长期有氧运动，导致减肥陷入瓶颈期？2个方法让你继续瘦下来！

减肥期间，你是不是单纯的进行有氧运动，想要通过有氧运动减掉体内多余脂肪？但是，坚持一段时间后，你会发现减肥速度越来越慢，开始陷入了瓶颈期。

这主要有2个原因：

第一个原因是坚持运动后，随着体能素质提升，身体开始适应了运动强度跟模式，热量消耗也会逐渐下降。这个时候瓶颈期就容易出现。

第二个原因是长时间有氧运动，虽然促进身体燃脂，但是也会造成肌肉流失。当你有氧运动时间超过40分钟，燃脂的同时肌肉也会分解，身体的代谢水平也会慢慢下降。这个时候，你的饮食状态若不变，身体产生的热量缺口就会下降，减肥速度就会下降。

想要提高减肥速度，我们需要从2个方面入手：

第一个方面，变换高强度有氧运动，让身体调动更多热量参与运动

单一的运动模式会让身体逐渐适应，这个时候我们应该变换运动，同时提高运动强度，让身体打破舒适区，消耗更多脂肪。你可以选择燃脂效率更强的有氧运动，比如跳绳、变速跑、游泳都是不错的燃脂训练。

最主要的是，高强度间歇训练可以锻炼自身肌肉，避免肌肉流失，提高燃脂效率，还能继续强化体能素质，保持更加年轻的心肺功能。

高强度间歇训练每次只需20分钟，就能让身体处于氧亏状态，训练后持续消耗热量，促进体脂率下降，还能塑造紧致身材曲线。

第二个方面，加入力量训练

减肥期间不要单纯的进行有氧运动，力量训练属于无氧运动，可以提升自身肌肉量，塑造紧致的身材曲线。力量训练后身体会处于超氧耗状态，持续消耗热量，有助于提升基础代谢水平，帮你突破瓶颈期。而随着肌肉量提高，会让身体每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。

女孩无需害怕力量训练会让你变得男性化，因为你健身期间的主要目的是减脂，每天的热量跟营养摄入处于一个赤字状态，肌肉无法生长得足够强壮。此外，大肌肉块头的出现，需要你不断突破重量限制，提高负荷水平，才有可能练出肌肉块。

而一般人进行力量训练的负重水平也不会超过100kg，女孩的负重水平一般在20-50kg以内，新手进行力量训练基本是从5-10KG开始训练的，这样的力量训练水平，无法让你练出发达的肌肉，但是却能刺激到肌肉，预防肌肉流失。

进行力量训练的时候，我们应该关注身体大肌群的发展，从复合动作入手，选择深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、箭步蹲、俯卧撑、引体向上等动作入手。坚持一段时间，你的身材会越来越出色哦！

最后提醒，深陷瓶颈期的你，不要心急，而要保持耐心坚持下来，只有选对方法，那么突破瓶颈期是早晚的事情。