坚持平板支撑有什么好处？平板支撑，能帮你练出马甲线吗？

平板支撑这个动作，相信很多健身人士都玩过。

刚开始尝试平板支撑的人，会觉得坚持不了30秒就会开始浑身发抖，开始支撑不住了，臀部开始塌陷，动作也开始不标准，这个由于核心肌群力量较弱的原因。

那么，什么是核心肌群呢？

核心肌群主要是指腰腹肌群、下背肌以及臀部以上的肌群，是连接上半身跟下半身的肌群。

核心力量的强弱，决定了你的运动表现力。因为我们可以运动都需要核心肌群参与运动。当你核心肌群比较弱的时候，运动的时候就容易受伤，负重水平也容易受到限制，无法更进一个台阶。

而平板支撑不但可以判断你的核心力量强弱状态，坚持训练还能强化你的核心肌群。刚开始平板支撑不过30秒的你，一段时间后，你可以坚持到1分钟，2分钟，甚至3分钟，这说明你的核心力量慢慢得到了强化。

而坚持一组平板支撑训练，收获的好处也是非常多的，比如：

• 平板支撑可以强化你的核心肌群，提升你的运动表现力，减少运动受伤的几率。
• 平板支撑需要你有耐心才能坚持下去，锻炼的过程中可以缓解急躁的心情，焦虑的情绪，让你提高耐心跟自律性。
• 平板支撑要求身体保持一条直线，可以有效改善含胸驼背的形象，提高自身形象跟气质。
• 平板支撑可以调动多个肌群参与锻炼，让身体保持紧绷感，让身体发热出汗，有效提高身体代谢，促进减肥速度。
• 平板支撑缓解久坐疾病，比如腰椎突出、肌肉僵硬劳损等问题，提高身体的健康指数，强化体能素质。

而网上有个传说是：每天一组平板支撑训练，坚持就可以练出马甲线身材，这话是真的吗？

笔者可以负责任的告诉你，这话是假的。你再怎么努力也无法练出马甲线身材，因为马甲线身材的凸显是腹部肌肉纤维变粗壮的结果。而腹部肌肉纤维需要外力的收缩，才能收到撕裂，腰腹纤维才能逐渐凸显。

而平板支撑属于静态动作，无法让肌肉纤维产生收缩跟扩张，所以无法练出马甲线身材。但是，你可以通过一些动态平板支撑来锻炼腹部肌群，刺激肌肉的生长，从而雕刻马甲线身材。

下面笔者分享一组动图平板支撑动作，既能强化核心肌群，也能练出马甲线身材！

动作1、屈肘直臂平板支撑  坚持1分钟，重复2组

动作2、平板支撑后抬腿 坚持1分钟，重复2组

动作3、俯卧开合  坚持1分钟，重复2组

动作4、俯卧跳跃 坚持1分钟，重复2组

动作5、俯撑屈腿 坚持1分钟，重复2组

动作6、直臂支撑划船 坚持1分钟，重复2组