4个提高热量支出的方法，塑造易瘦体质，让体重唰唰唰降下来！

很多人都羡慕别人狂吃不胖的体质，这意味着身体的热量收入都被消耗掉了，没有产生热量结余，发胖的现象也不会出现。

那么，易瘦体质是怎么养成的呢？胖子无需羡慕瘦子的易瘦难胖的体重，只要你能抛弃一些生活恶习，养成一些燃脂好习惯，提高身体的热量支出，你也能改变体质慢慢瘦下来。

几个方法提高热量支出，塑造易瘦体质，让你的体重唰唰唰降下来，身材快速瘦下来！

1、多喝水，提高身体运转水平

戒掉有热量的饮品，多喝没有热量的白开水，还不会促进脂肪合成。饮料会让你摄入过多糖分，加速身体老化，加重身体负担。

而多喝水可以加速身体的运转代谢，促进脂质的代谢以及垃圾的排出，提升身体燃脂效率。平时我们可以要多喝水还可以降低饥饿素分泌，从而减少对其他食物的摄入。建议每天喝足2L水，饭前多喝，饭后1小时少喝。

2、减少久坐时间，多起来活动，提高活动代谢

现代人无论是工作跟学习都习惯坐着，而坐着的热量消耗也会大大下降。不仅如此，久坐会抑制下肢身体血液循环，让你出现大象腿、小肚腩、肥臀，还会加速肌肉流失，脊椎变形，关节老化等疾病。

我们办公1小时就起来活动10分钟，做做拉伸训练，爬爬楼梯都是不错的选择，可以有效抑制脂肪堆积，改善久坐疾病，提高热量消耗。

3、每天一组力量训练，提升肌肉量，提高基础代谢值

力量训练可以锻炼自身的肌肉，预防肌肉流失，保持旺盛的力量水平。肌肉在撕裂跟重组的过程中，会提高身体的热量支出。而肌肉越多的人，身体的基础代谢也会更加旺盛，人也不容易发胖。

我们可以从复合动作开始，比如卧推、深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，可以锻炼身体的大肌群，让大肌群带动小肌群发展，每次半小时帮你提升肌肉量，帮你打造一副易瘦体质。

4、不要熬夜，早一点入睡，保持身体代谢水平

熬夜会加速体能的老化，影响激素分泌，导致身体代谢水平下降，脂肪就会更容易堆积。想要保持旺盛的精力跟精神状态，你需要避免熬夜，保持规律早睡，才能抑制脂肪的堆积。

科学的睡眠时间不要晚于23点，深度睡眠状态可以促进瘦素分泌，从而提高燃脂速度，还能保持年轻的身体状态哦！

4个方法养成生活的习惯，你每天身体的热量消耗至少会提高300大卡以上，有效预防肥胖，想要瘦下来是指日可待的事情。