几个理由告诉你，健身为什么要练腿？新手怎么锻炼下肢？

健身的人知道，我们的身体是由多个肌群组成的，有大肌群、小肌群。不同的训练动作，锻炼的目标肌群也是不同的。

一般来说，健身训练应该追求全身的均衡发展。但是也有不少健身朋友，在健身的时候忽略了某些肌群的发展。

如果你时间有限，只能选择一个肌群进行训练，那么你会选择哪个肌群呢？有的人会选择胸肌、有的人会选择腹肌，但是小编会选择练腿。

腿部肌群是行走的支撑，是力量的源泉，是身体最重要的一个大肌群。所谓人老先老腿，腿部肌群的状态，决定了你的身体健康情况。

几个理由告诉你，健身为什么要练腿？

1、健身不练腿，你很难练出满意的身材线条。

身材只有均衡发展，曲线才会更加好看。如果上半身发达，下半身却很瘦弱，就会给人头重脚轻的感觉。

而腿部是身体最大的一个肌群，练腿的时候还会带动臀部、腰腹肌群一起发展，可以提高身体的综合体能、强化自身的力量水平，让你重量训练的时候不断突破极限，练出更加发达的身材线条。

2、健身不练腿，瓶颈期更容易出现。

有的人比较关注上半身肌肉线条，而忽略了下半身的发展，这是很多新手会出现的一个问题。而健身不练腿，增肌瓶颈就会更容易到来，你在卧推的时候、硬拉的时候、划船训练的时候，重量更容易受到限制，无法持续突破，上半身的发展自然也会陷入僵局。

3、练腿可以提升综合体能。

健身老手知道练腿的重要性，他们知道腿部训练比起其他部位训练更重要。虽然练腿的酸痛感比起其他部位会更加强烈，练腿后走路会酸软无力几天，让人感觉下肢软绵绵，但是几个训练周期过后，你会发现下肢力量的提高、肌肉维度的提升是显而易见的。你会发现下肢有源源不断的力量，身体状态也越来越年轻。

4、练腿可以促进睾酮分泌。

我们练腿的时候，身体会释放睾酮激素。而睾酮决定了男生的第一第二性征，睾酮水平提高，你的肌肉合成速度会更快，体格就会发展得更加强壮起来。旺盛的睾酮水平还能抵抗衰老的到来，让你保持旺盛的精力，年轻的活力。

5、练腿可以提高减脂速度。

减肥的人加入腿部训练，燃脂速度也会明显加快。减肥主要的目的就是提高身体的热量缺口，而肌肉是能量消耗大军，肌肉多的人身体的代谢水平就会更加旺盛。

而练腿会促进肌群的发展，而腿部肌群发展跟生存的过程中，热量消耗也会有所提高，基础代谢会比以前更加旺盛，你就会更容易瘦下来。

那么，新手进行练腿，应该从哪些动作开始呢？练腿必练深蹲，深蹲是我们第一个黄金健身动作，此外我们还可以加入箭步蹲、臀推、保加利亚蹲、反向腿弯举、器械夹腿等训练动作。

箭步蹲

反向腿弯举

练腿的时候选择12-15RM的重量开始训练，每个动作3-4组，组间歇时间为45秒，有助于肌肉维度的生长。