新手初入健身房，需要知道这3件事情，让你少走弯路！

作为一个健身有一定经验的人，他们会总结健身过程中的一些经验，避免健身存在的误区。刚开始进入健身房的你，就应该知道的几件事情，这些事情早点知道相当于让你走少一点弯路，对你来说是百利而无一害的。

第一件事情，注重动作标准，不要盲目攀比。

不要让别人的健身计划影响你的训练，不要看到健身老手进行大重量训练，你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉动作的时候，为了让朋友觉得他很厉害，会尝试各种危险动作，尝试大重量训练。

当你选择过重的重量会导致动作不标准、不稳定，健身的时候就容易受伤，比如肌肉拉伸、关节扭伤等问题。

新手健身应该注重动作标准，而不是在意重量水平，只有在动作标准的前提下，进行负重训练，才能让你在健身路上走得更远，否则，你的撸铁之路会越走越坎坷。

第二件事，制定科学的健身餐 

健身训练的过程中，你不只需要锻炼，还需要搭配合理的饮食，才能让训练效果翻倍。如果增肌训练的你，每天蛋白补充不足量，肌肉就无法吸收足够的能量，肌肉也无法生长得饱满起来，只会变得干瘪。

我们要根据自己平时的饮食情况去调整，抛弃不健康的饮食，学会健身饮食。偏瘦人群需要提高热量摄入，比平时提高15%-20%的热量，但同时也要保持低油盐烹饪，避免过多脂肪、碳水的摄入，偏胖人群需要适当降低热量摄入，比平时减少15%-20%的热量。

健身训练期间，我们在控制合理的热量摄入的同时，补充足量蛋白，每公斤体重需补充1.5-2g蛋白，主食碳水方面可以粗细粮结合，平时多吃蔬菜水果，保持纤维素、矿物质的摄入。

第三件事，保持锻炼频率，坚持足够的时间

健身训练的时候，要保持足够的耐心，不能急于求成。增肌和减脂，其实不是想象中的这么难，你只需要掌握正确的健身流程，就能感受到身材的蜕变。

每周保持3-5次锻炼，每次健身时间在60-90分钟左右即可，不要过度锻炼。无论是减脂还是增肌训练的人，我们都需要进行力量训练，新手要多做一些复合动作，比如深蹲、卧推、引体向上、硬拉等动作，选择10-15RM的重量进行训练即可。

减脂训练的人，还要多做一些有氧运动促进身体燃脂，坚持足够的时间，你的身材自然会发生改变。健身没有坚持3个月以上，就不要说你在健身，更要说健身没有效果。