女生练出翘臀有多迷人？这几个提臀动作，帮你练出翘臀身材！

如果一个女生拥有翘臀的身材曲线，那会是什么样的画面呢？

如果女生拥有翘臀身材，她们的曲线会更加迷人，走在路上也会吸引更多的目光跟回头率，让普通的女生嫉妒羡慕。

迷人的身材曲线，需要后天的修炼。很多女生平时缺乏锻炼，体重摄入没有过百，但是身材却显示出来的都是肥胖臃肿的，特别是她们的下半身，扁平臀，肥胖臀部，以及下垂的臀部让人看着就没胃口，更别说穿紧身衣了，看起来更加的难看。

女生的臀部变成扁平臀或者下垂臀的原因有两个：

1、女生身体摄入的热量过高，导致更多的热量堆积在体内，从而身材越来越肥胖。臀部的脂肪堆积就会容易发胖，而臀部的肌肉流失，无法支撑脂肪臀就会出现下垂，看着确实难看。

2、久坐的习惯导致臀部的肌肉流失，脂肪堆积速度加快。日常工作和学习伏案的原因导致臀部被越坐越扁平，改掉久坐的习惯并且加以锻炼你的臀部肌肉，你的身材曲线才会慢慢显现。

那么，女生们如何拥有翘臀呢？只有在保持低体脂率的基础上，通过臀部训练以及力量训练来提高你的臀部肌肉线条，让你拥有翘臀的同时还能够拥有大长腿。

越来越多的女生通过健身锻炼，练出了迷人的曲线。要知道臀部线条的提升，在视觉感官上是可以看得出你的腿部线条延长，让你拥有大长腿哦。

第一个方面：减脂

女生的体脂率如果超过25%，那么身材呈现出来就是肥胖的。体脂率也就是意味着你的体内脂肪含量占了你的身体总重量的比重，而体脂率越高也就意味着你的身材肥胖。

那么，减脂就是你第一步要做的，只有身材瘦下来再加入虐臀训练，你的身材曲线才会更好看。

1、控制热量，降低体内热量的摄入

从食物中控制热量的摄入，可以有效地降低你体内脂肪的堆积，降低热量的摄入。长期的热量摄入过高就会堆积在你的腰腹部以及下半身。减脂期间，饮食建议改成三分主食和肉类，七分果蔬即可。

2、改掉久坐的习惯

久坐会让你的下半身容易出现臃肿肥胖，减少久坐时间多起来活动，可以帮你减少脂肪的堆积，预防下半身发胖，促进身体代谢，加快身体燃脂速度。

3、不要喝饮料，多喝水，促进血液循环

减少饮料的摄入，可以有效地减低热量和糖分的堆积。多喝水可以促进身体的血液循环，促进肠胃的蠕动，提高身体的减脂效果。

4、坚持每天40分钟以上的全身燃脂运动

全身性的燃脂运动，可以有效地促进身体燃脂减脂，加快身体流汗燃脂的速度，全身性的燃脂运动才能够有效地减少脂肪的堆积。在运动的过程中加入虐臀的训练，可以更好地帮助身体燃脂增肌的效果。

第二个方面：虐臀训练

下面分享一组虐臀训练的动作，帮你更好地进行塑形减脂。

1、单腿高位臀桥

2、杠铃臀部推举

3、负重深蹲

4、直腿硬拉

5、三连蹲

6、臀桥