每天坚持100个波比跳，一个月后，你身材有什么变化？

你尝试过波比跳吗？如果你不知道什么是波比跳，那就白健身了。

健身圈中认为波比跳是一个很锻炼人的动作，让人又爱又恨。这个动作也是HIIT间歇训练中不可或缺的一个组成动作，在自重健身中有不可动摇的地位。

波比跳又称为立卧撑跳，这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃等复合动作，是一个有氧运动、无氧运动结合的训练，既能虐遍身上85%以上的肌群，还能帮你促进血液循环，提高身体的卡路里消耗，有效实现燃脂塑形的效果。

长期坚持波比跳训练，可以提升你的毅力跟耐心，你的意志力会得到磨炼，暴躁易怒的性格也会变得温和起来哦！

如果你冬天不想出门锻炼，那么，波比跳就是一个适合居家锻炼的黄金健身动作，不但可以帮你消耗身上多余赘肉，还能强化肌群，让你拥有紧致的身材线条。

新手进行波比跳训练是有一定难度的，对于女生来说，俯卧撑这个分动作就很难完成了，这个时候我们可以降低训练难度，把波比跳改为简易波比跳，将俯卧撑改为俯卧支撑，这样更容易坚持下来。

新手每次进行5-6组，一组重复10-15个波比跳即可，如果第二天感到肌肉酸疼，可以休息一天再继续训练。

当你进行第二次波比跳训练的时候，可以比第一次增加一组，这样循序渐进地提高训练强度，你的体能素质也会有所提高，心肺功能也会获得提升。

一般来说，坚持简易波比跳训练一个月以上的人，基本都可以完成标准波比跳10个以上了，你想挑战一下吗？

这是一个有健身基础的男生，每天100个波比跳，坚持30天后，我们可以看到他肌肉线条变得更加突出了。

这是一个挑战波比跳效果的女孩，每天进行100个波比跳，坚持30天后她的身材对比照。

女孩在波比跳训练的过程中，慢慢地练出了马甲线，体能耐力、心肺功能也明显获得了提升。

冬天是个囤肉的季节，眼下马上就要过年了，又到了可以大鱼大肉的日子，如果你不想身材发胖，不如从现在开始波比跳训练吧！