3个恶习导致大象腿出现！如何练出细长美腿？

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每个女生都希望自己的身材出色，吸引别人的目光。好看的马甲线、饱满的翘臀、细长的双腿，都是女生对好身材的追求。

当你看到杨幂、欧阳娜娜、刘雯等女星的大长腿，你会不会心生羡慕？

大长腿女生会给人以“胸以下都是腿”的错觉，而这样的身材，你无论穿裤子还是短裙，身材比例都会显得特别高挑、好看。而大象腿女生看起来会显矮，很多裤子、短裙都无法驾驭。

怎么才能拥有细长的双腿呢？想要好身材需要付出努力，女生想要拥有细长的双腿，也需要保持足够的自律，戒掉生活中的发胖恶习，避免脂肪的堆积，你才能远离大象腿的困扰。

而想要减掉大腿赘肉，拥有细长的双腿，我们需要纠正生活中的几个恶习：

1、改掉久坐、跷二郎腿的习惯，这些恶习会抑制下肢血液循环，加速腿部肌肉流失，脂肪也会趁机堆积起来，大象腿就会出现，小肚腩也会浮现。

建议你平时端正坐姿，不要盘腿坐，每隔1小时起来活动10分钟，提高身体的卡路里消耗，

2、改掉爱吃甜食的爱好。各种甜食，比如：奶茶、雪糕、蛋糕、巧克力等食物，会促进血糖上涨，让身体加速脂肪的合成。

想吃甜食的时候，你不妨选择天然的食物：蒸红薯或者水煮玉米代替，比各种加工甜食要健康得多，热量也会大大下降。

3、重口味食物的爱好，平时总喜欢吃麻辣、重油盐的人，也容易出现大象腿。因为重口味食物会加重身体负担，肾脏负担加重，从而引起下肢水肿现象。

我们需要多吃一些有利消肿、高纤维的天然食材，比如芹菜、苦瓜、红豆、薏米、番茄等食物，坚持清淡饮食，减掉高糖分食物，避免多余热量的摄入。

想要拥有细长的双腿，我们还需要坚持一件事：坚持健身锻炼，减掉多余赘肉。健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。

瘦腿的人，需要通过全身性的有氧运动，而不能单纯地进行局部训练。我们可以选择卡路里消耗比较高的有氧运动：慢跑、广场舞、有氧操等训练入手，每天坚持40分钟以上的运动锻炼，随着体脂率的下降，你的双腿赘肉也会减少。

最后，我们还可以加入一组腿部塑形训练，隔天训练一次，帮你提升臀腿肌群，抑制脂肪的堆积，强化臀腿曲线，让你双腿看起来更加紧实迷人。

下面这一组腿部塑形训练，每天睡前来一遍，只需15分钟就能让你练出迷人的双腿。

动作1、徒手深蹲 

动作2、跪姿后抬腿 

动作3、坐姿屈膝收腹  

动作4、仰卧反向卷腹 

动作5、侧跨步蹲 

动作6、仰卧屈膝挺髋 

这一组瘦腿塑形动作，每个在30秒，重复3遍就能激活臀腿肌群，提高身体代谢水平，达到燃脂塑形 目的。