看到很多人为了减掉小肚子而进行腹肌训练,但是,坚持了一大时间后你会发现,这样的锻炼方式是徒劳无功的,腰腹赘肉没有减少,反而显得粗壮了起来,这是为什么呢?
而腹肌训练属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的,而不是减肚子的方法。腹肌训练会强化腹肌线条,却无法减掉肚子上的赘肉,你的腰腹反而会变得粗壮起来。而减肚子需要通过有氧运动,比如跳舞、跑步、有氧操、打球等训练来减掉肚子多余赘肉,恢复平坦小腹。不过,减肚子不光要进行有氧运动,还需要控制饮食,戒掉各种高热量的零食跟垃圾食品,避免热量超标。我们三餐要规律,细嚼慢咽 ,饭吃八分饱,多菜少肉,主食减半,这样可以提高身体热量缺口,提升减肥速度。如果你不满足于拥有平坦的小腹,想要练出腹肌线条,那么可以加入虐腹训练,全方位雕刻腹部肌群,马甲线、腹肌线条才会慢慢凸显出来。你需要知道的是:减肚子跟练腹肌是两回事,脂肪层在肌肉组织之上,过多的脂肪会覆盖住肌肉。本身就有肚腩的人,一定要先减脂再虐腹,否则你再努力进行腹肌训练,也无法让腹肌线条凸显出来。当男生体脂率下降到20%以下,女生体脂率下降到22%以下,肚子也会恢复平坦。而想要练出腹肌的人,这个时候可以加强腹肌训练。虐腹训练的时候,我们需要选择几个不同的动作,多角度雕刻腹部肌群,而不是单纯地进行卷腹训练。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹斜肌等多个肌群组成的,我们可以加入俄罗斯转体、仰卧抬腿、仰卧脚踏车、动态平板支撑等动作,帮你高效练出腹肌。腹肌训练不需要每天进行,隔天训练一次就可以,腹肌受到外力的刺激后,也需要足够的时间修复,这样肌肉生长效率才会提高。下面分享一组虐腹训练,隔天一次,帮男生练出六块腹肌,女生练出迷人的马甲线。
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