30岁后的健身者，为什么要多做力量训练？6个好处不容忽略

健身训练的时候，你注重有氧运动还是力量训练呢？

有氧运动主要指可持续坚持的、有氧供应为主的训练，比如慢跑、健走、跳舞、游泳等运动，可以强化心肺功能跟体能耐力，促进身体燃脂。

而力量训练主要指的是不可持续进行、无氧供应为主的运动，比如撸铁训练、俯卧撑、引体向上等运动，可以锻炼肌肉，提高肌肉力量跟爆发力的运动。

无论是有氧运动还是力量训练，都各有各的好处，健身目的不同的人主要侧重的训练项目也不同。

不过小编的建议是：

如果你年纪在30岁以下，你可以多种体能训练，加强有氧运动，如果你年纪超过了30岁，建议你多做力量训练增肌。

我们过了30岁后肌肉就会慢慢流失，身体基础代谢水平会下降，身体就会进入衰老状态，你身体的力量会慢慢流失，身材就容易发胖。

多做力量训练可以有效预防肌肉流失，提高身体的代谢水平，同时保持身体旺盛的体能，抵抗身体的衰老速度。

肌肉是身体的宝贵组织，多做力量训练可以提升肌肉维度，收获的好处是多种多样的。

1、身体每增加一斤肌肉，一天就可以多消耗40-70大卡的热量，也就是说，肌肉多的人身体代谢水平会更旺盛，身体不容易堆积脂肪，身材也不容易发胖。

2、肌肉的体积比较小，不占地方。肌肉跟脂肪的体积相差了3倍，同样体重的两个人，肌肉多的人看起来会显瘦，更有线条感，而脂肪多的人，看起来会显胖显臃肿。

3、肌肉可以提升自身的力量水平，让你举重若轻，轻松抱起对象，告别弱不禁风的形象，有能力保护身边的人，给对象满满的安全感。

4、肌肉可以保护骨骼跟关节，很多人到了中老年状态，骨质密度会下降，关节硬化。而多做力量训练可以提升骨质密度，帮你降低骨折几率，提高关节软组织灵活度。

5、保持冻龄肌肤。随着年纪的增长，你会发现皮肤开始松弛、下垂。而肌肉可以提高细胞的蓄水能力，让你保持紧致肌肤，减缓皱纹的出现，让你保持冻龄颜值。

6、提高身材曲线。力量训练可以提升身体肌肉，帮你雕刻饱满翘臀、清晰的马甲线、好看的蝴蝶背，这是有氧运动无法达到的效果。如果你想要提高身材线条感，穿衣服更加好看，那么一定要加入力量训练。

因此，30岁后的人更需要多做力量训练。而对于没有去健身房锻炼的人来说，你可以先从徒手训练入手，选择深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、平板支撑、波比跳、弓步蹲等自重训练，2-3天训练一次。

如果你能坚持2个月以上，可以提高训练强度，购买一副哑铃进行负重训练，定制更加系统的健身训练计划，进一步提升肌肉维度。