减脂餐你吃对了吗？3个原则让你不饿着自己，也能慢慢瘦下来！

减脂餐你吃对了吗？如果你只会水果代餐、只吃水煮菜，那就大错特错了。这样吃的人即使瘦下来了，也会出现营养不良、气血不足、低血糖等问题。

即使你的体重下降了，但是身体的肌肉也跟随着流失了，易胖体质就会找上你，当你恢复正常饮食后，身材就会反弹复胖。

科学的减脂餐应该是：控制合理的卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，而不是单一饮食或者进行极端饮食。

我们的身体是一个很聪明的机制，当你大幅度砍断热量摄入的时候，身体就会感受到能量异常，为了维持生命值，身体会主动分解掉身上的一些不必要物质，你就会出现脱发、乏力、贫血、肌肉流失，闭经等问题。

长期极端节食状态，还可能让你患上厌食症，厌食症会让你身体器官更快坏掉，你会继续暴瘦下来，最后甚至葬送掉自己的生命。

科学的减脂餐计划不能以牺牲健康为前提，而是要均衡营养摄入，保持合理的热量范围，你才能健康的瘦下来，维持住好身材，避免身材反弹。

分享几个减脂餐原则，不用饿着自己，也能瘦下来，希望你能做到！

第一个原则、热量摄入不低于身体基础代谢值

身体的基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右，当你热量摄入低于基础代谢值的时候，身体就容易陷入饥荒，导致肌肉流失，易胖体质光顾你。

因此，减肥期间的热量摄入不能低于身体总代谢值的70%，建议你比平时减少20%-25%的热量摄入即可。

如果你平时的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为2000-2100大卡，这样可以产生合理的热量缺口，让你健康瘦下来。

第二个原则、均衡碳水、蛋白质、脂肪的摄入

减肥期间，你要补充身体所需的各种营养物质，减脂餐的碳水：蛋白质：脂肪比例为6：3：2，是比较健康的搭配方法。

不同食物的营养成分是不同的，比：100g白米饭里面含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白，以此来计算你每天摄入的食物比例是是否合理。

平时要戒掉零食，选择一些低热量、饱腹感强的食物，可以让你摄入足量的时候，不饿着自己，也能慢慢瘦下来！

第三个原则、多元化饮食，不能单一饮食

不能只吃某几种食物，我们要多元化饮食，才能补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，保持身体高效运转水平，更快瘦下来。

我们要多吃不同种类的蔬菜，比如西蓝花、冬瓜、芹菜、番茄、生菜、白菜、甘蓝，同时不能忽略主食的摄入，主食可以补充身体所需的碳水化合物。

为了避免脂肪的堆积，我们可以少吃一些精细米饭，多吃一些粗粮，这样可以减缓升糖系数，延长饱腹感。

我们要吃奶制品、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉，这些可以补充身体所需蛋白质以及身体所需的一些脂肪，烹饪的时候控制油盐用量，才能避免热量飙升。