越减越壮？那只是你没做好拉伸运动而已

      在这个以瘦为美的时代里，许多人都为瘦而去健身，但也有许多人适得其反越减越壮。

      为什么会这样呢？

      原因就在于运动前后没有做拉伸运动，拉伸运动实际上也是一种健身方法，并有助于韧

带肌肉与关节之间的配合更加柔，还能够减少受伤可能性，有句话是这样说的，运动前

后不拉伸，三个月后毁人生。那么下面就让我给大家分享一下怎样做拉伸才是积极意义的：

NO1:弓步转体拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致 

2、大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂

  

NO2:胸部拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸收腹，保持腰背挺直 

2、肩关节向后打开

  

NO3:背部拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸收腹，保持腰背挺直 

2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可

  

NO4:腹部拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸，腹部放松 

2、保持耻骨与地面始终接触 

3、缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感

  

NO5:大腿前侧拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸收腹，保持平衡 

2、左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下 

3、感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感

  

NO6:臀部拉伸(一组12次，共四组)

1、缓慢下蹲 

2、保持平衡，双手自然放置

  

NO7:髂腰肌拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸收腹 

2、垂直缓慢下蹲 

3、控制前腿膝盖和后脚尖方向

  

NO8:小腿拉伸(一组12次，共四组)

1、左腿伸直勾住脚尖 

2、防止过度挤压左腿膝盖 

3、动作缓慢，臀部向后坐

  

NO9:肱三头肌拉伸(一组12次，共四组)

1、腰背平直 

2、左臂肱三头肌持续有拉伸感。

  

NO10:三角肌拉伸(一组12次，共四组)

1、挺胸收腹 

2、左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力

  

  以上就是关于运动前后做拉伸运动的基本方式方法，有不懂的话小伙伴们可以留言问我的喔！