前段时间，有一个姐妹在评论区给一姐留了一大段文字，诉说了自己减肥阶段的苦恼。
△建议大家如果想要提问也可以像这样详细说一说，细节更多一姐判断才更清楚。
文字虽然长，但提炼主旨之后一姐发现，这位姐妹想表达的核心问题无非是——我不太想运动，减肥不运动可不可以？ 不要着急，一姐把这个挂出来绝不是为了嘲讽这位姐妹懒还是啥的。
实际上这位姐妹提出了一个让很多姐妹都非常纠结的问题——减肥到底有没有必要运动？运动减肥的效果真有那么好吗？
一姐不认为大家的纠结没有必要，因为运动减肥有没有用这件事情本身，就不断地被讨论。
而且网上的观点也是看似对立的。
有些观点认为，想靠运动减肥是很困难的。持这样观点的，不乏知名媒体和国内知名医学院的专业教授。
姐妹们日常确实也能看到很多爱运动的灵活胖子。
很多姐妹还发现，开始运动之后体重甚至还涨了？？运动后体重增长是啥原因，姐妹们可以快速点进去看看👇
而有些观点认为，不靠运动很难真正有效减肥。持这种观点的是很多身材很有说服力的健身教练、健身博主——「跟着我运动就对了！」
ta们的身材显然也很有说服力。
一姐虽然也是健博，但先不选边站。
我发现了一个更严重的问题——很多人对运动和减肥关系还存在超级严重的误区。 还在纠结减肥该不该运动的姐妹，看完一姐今天这篇「运动减肥的两大误区」，一定会有答案。
不运动减肥
当然可行
减肥一定要靠运动吗？一姐负责任地说，不一定。 有很长一段时间，「运动减肥法」都被当成一种独立的减肥方法，这种减肥法的含义是，只要开始运动，就能够减肥减重。
△类似地，节食减肥法就是只靠节食，别的不做调整。
这里姐妹们要注意一个非常非常非常重要的关键词「只运动」。
只运动的意思就是，在其他方面不需要太多调整和管理的情况下，只靠运动就能减肥。
下面先做个小游戏，姐妹们可以判断下，以下例子当中的仙女A和仙女B，到底能不能减肥成功？
仙女A每天看心情吃饭，想吃什么吃什么，不在意自己吃多吃少，但一般不认为自己会多吃。
开始减肥之后，每周保持了3~4次40分钟以上的中等强度运动，其他不变。
仙女B一直都很难抵挡美食的诱惑，每天吃大餐、零食或者喝饮料是必不可少的，所以仙女B开始减肥之后，决定给自己增大运动强度，增加运动量去抵消那些高热量食品。 仙女B减肥期间运动超级猛，每周至少做4次力量训练，每天都至少做1个小时以上的有氧运动，饮食的习惯不变。
一姐给出的答案是，这两位仙女成功减肥的概率都比较低，失败的概率明显更大。
仙女A会失败主要是她忽略了运动会影响食欲这个重要因素。
开始运动之后，身体发现能量需求变大了，吃得大概率会比以前多，所以运动带来的消耗被填补了。
仙女B会失败的原因主要是，她太高估运动的作用，以为运动多了消耗大就能吃更多的东西。 这也是很多姐妹存在的误区，不少人认为吃多了没事，靠多运动去消耗掉就不会长胖了。
想得太简单了——花20分钟慢步3公里消耗的热量， 只能够多吃3个曲奇饼。
1个葡式蛋挞就有200多大卡，下午茶时间忍不住诱惑多啃一个，就需要再多跑30分钟。
但普通人每天能花在运动上的时间撑死2个小时，很多姐妹做个帕姐10分钟训练就累得不行，一姐不认为真有人会因为多吃一个蛋挞就去多跑30分钟消耗掉。
所以这当中最大的问题就是：吃进去的和运动消耗的，压根就不对等。花2小时消耗的热量，可能不到20分钟就能吃回来。
△很多人觉得多运动就能多吃，实际上吃进去的是运动消耗的很多倍，运动反倒变成了一个多吃的借口和心理安慰。
仙女A和仙女B两者的共同误区，也是大多数姐妹在运动减肥是这块一直没意识到的——减肥过程中，饮食的管理更能起到决定性作用。
毕竟在饮食上花20分钟犯的错误，可能需要额外2小时去弥补。
△而且仔细想想也知道的，运动的次数不可能比吃饭的次数多，量变引起质变这个道理想必姐妹们都听过的。
只要你的饮食控制合理，就算你不运动，体重一样可以保持在正常水平。
多数人胖的原因都不是运动少、工作不够繁重，就是饮食没管理好。
不要跟一姐讲什么你身边哪个姐妹不控制饮食也能保持好身材，人家本来就拥有更易瘦的饮食习惯，就不存在需要控制的说法。
△控制饮食，是一个针对原本不易瘦的人走向易瘦这个过程的专属概念。
一姐换个角度，过去大家生活条件不怎么好的时候，为什么几乎没有胖子？
因为大家日常的饮食习惯都被物质缺乏无形中「管理」了呀，没东西吃想胖也胖不起来。
饮食控制最终也是找到适合自己的易瘦饮食方式，并且把这种易瘦饮食变成自己的习惯，脱离「主动控制」。
目的是在好身材的同时还能满足口福，不是限制你的快乐，是增加你的快乐。
对于普通人控制体重而言，最容易操作的方法实际上也是先控制饮食。
但运动在减肥当中当然也是有用的，因为它确实消耗了能量。而控制饮食和运动加起来，消耗脂肪的速度就会变快。
开头的那两种观点看似冲突，其实殊途同归。强调控制饮食很重要的医生，也会在处方里建议你运动。
同样，如果一个健身博主不教你控制饮食，也同样没办法带你获得好身材。
关于饮食控制的问题，一姐昨天刚好讲过协和医院减肥食谱，需要参考的姐妹可以跳转过去收藏一下👉点这里
当然，有必要说明一下，不运动减肥也得有个度。一旦体重到了正常范围，就不应该再去纠结体重。
像开头留言的那位姐妹，如此合理的身高体重，因为过百不过百，掉秤不掉秤，体重浮动那么三两斤纠结好长时间。 一姐说句不中听的——纠结也没用，纯属自寻烦恼👉这类身材的人应该怎么减肥？
虽然不运动可以减肥，但一姐还是建议大家多运动，不是因为一姐是个健身博主我就主动安利这种行为。
是因为运动的好处和意义远远不止减肥。
运动的意义不只是减肥
现在很多人并不像过去一样干重体力劳动，所以运动一定程度上替代了重体力劳动的能量消耗作用。
同时，干重活可能损伤身体，但合理的运动对身体健康有促进作用，而且改善不要太明显。
不仅仅是身体上，运动还能一定程度改善心理健康，而且对不同年龄、处于不同压力下的人都有效果。
△一姐自己就深有体会，自从我也能做引体向上之后，干啥都自信了很多，不会首先被困难吓倒。
长期运动的身体也实在是太好用了。当身边很多同龄人都出现腰突、颈椎痛、坐骨神经痛或者肩周炎的时候，一姐在车站机场赶路的时候还能拖着几十斤行李快人一步。
而且，有运动的减肥和只靠少吃的减肥，实际上气色也是有差距的。
但大多数姐妹费力减肥真的只为了维持正常体重，为了健康指标吗？
当然不是，女性减肥还有一个很重要的原因——希望自己身材因此变得好看。
如果是为了身材更美观，光靠饮食控制绝对达不到目的。 毕竟身材美观的很多因素，比如体态和仪态、比如身材局部塑形、比如增加肌肉含量，也都只能靠运动去改变。
因此，运动在身材管理当中，属于一种更高阶的追求。
当你不仅仅满足于保持正常体重，也希望外形和气质能有所改变的时候，你就应该考虑运动。
长期运动还有一个大家都喜闻乐见的效果——对抗皮肤衰老。
无论是从实验研究还是实际的案例看，保持运动对皮肤非常非常好，不仅比同龄人强，还可能会比年轻20岁的不运动的人强。
△郑秀文的微博有很多素颜运动照，大家可以去看看。
什么时候开始保持运动，什么时候皮肤开始变好，这波操作绝对不亏。 那既然运动的意义很大，到底应该做什么运动更好呢？一姐觉得，先坚持下来，比考虑练什么更重要。
因为运动是一种长线投资，肯定不能指望三两天或者一个星期能够有多大变化。
但现实情况就是，80%的人连坚持30天都做不到，自然就没有办法感受到运动的好处，感受不到好处，也就没有办法继续坚持下去。
所以说，刚开始的时候，只要一种运动你能够坚持，那它是瑜伽、球类、撸铁、还是跳广场舞根本不重要，重要的是这种运动是你认为你最容易坚持下来的。 在坚持的基础上，一姐推荐大家考虑有氧和无氧的结合，会更高效地达到减肥塑形、改善体态和皮肤状态的目的。
这部分一姐之前也介绍过，还没有自己的训练计划的姐妹们可以试一试👇
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关于运动和减肥的关系一姐就讲到这里，这篇全网都少见的分析文章希望让大家的疑惑减少一些，记得转发or点赞支持一姐哦~
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