拳击操的动作强度比较大,速度也很快,练习一会儿就能暴汗,所有紧张、烦躁、压抑的情绪都随着汗水流走了。
根据美国体能协会研究,连续做8分钟的拳击操,耗能量就等于跳绳15分钟或跑步20分钟。
这主要是因为拳击操像HIIT那样,高强度穿插着低强度,可以快速提升心率,脂肪氧化分解的速度就会蹭蹭上涨。
如果经常练习拳击操,身体就能更快适应有氧运动,以后跑步、跳绳的时候就不会总是喘的上气不接下气,也能坚持更长时间。
1、穿着:建议上身穿短袖或无袖的衣服,下身穿大短裤或长裤,这样练习更方便;
2、热身和拉伸:开练前要充分热身,休息间歇注意拉伸手臂和腿;
3、运动量:单次练习时间不用太长,新手在大概在15~20分钟,熟练后可以适当拉长时间,大运动量和低运动量的练习相交替;
4、避免受伤:避免肘、膝部用力过猛,或者动作过大而脱臼;
5、特殊情况:如果感到非常疲劳、眩晕、心率过快,要及时休息。
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