阿娇别绝望，你的身材还有救！

谁还不是腰细腿粗的小公主了？谁不是从梨形身材走过来的了？当然了我娇也不例外。先放张美照压一压，不是为了怼，是为了让各位小仙女获得完美身材啊。

说到梨形身材，一姐不放出阿娇，在座的各位恐怕不服。阿娇的颜没的说，所有香港女明星里，颜值能打得过阿娇的不多，我这样说有意见吗？但是，阿娇每次的造型真是够开好几期的吐槽大会了。

阿娇的身材也是rio难拯救，这个图片确实有点老，但小粗腿和小粗腰怨不得造型师。

拥有绝世美颜的肉娇，透过纱网能看出：没有腰线。

大腿小腿一样粗，不知道大家发现没有，阿娇腿上的肉感觉不是那么松软，小腿肌肉很明显。不知哪来的一股邪风，吹得阿娇小肚腩都显形了。

不知道说什么，光看阿娇的脸完全没想到身材会是这样的啊，上半身瘦弱，臀宽大腿粗。

其实光看阿娇的上身，能感觉到她并不胖，甚至算得上瘦，但一扫到下半身，好像吹气球一样粗了起来，显得有些臃肿。

造型师也是煞费苦心的帮阿娇把上身显得瘦一点，下身走佛系了。

后来，造型师也连上身显瘦的心思都懒得想了，干脆一块布遮遮遮，导致阿娇整个人都看起来胖胖的。

最近阿娇出席活动，上半身终于又瘦了回来，至于下半身嘛，emmmmm...肩宽比臀宽要小，典型的梨型身材了。

再来看看最近一浪更比一浪强的韩国女团OH MY GIRL，圈了一大批少女粉。其中有个小姐姐靠着“蚂蚁腰”火了。颜值没的说，对得起偶像团体这个称号。

这个97年的小姐姐名字叫Binnie，据说出道前就是小有名气的模特，身高170CM，体重49KG，腰围细到网友们纷纷猜测不超过19寸，还封为“蚂蚁腰”，确实够细。

瘦到不管穿啥衣服都宽松，所以干脆每次都在背后绑一个蝴蝶结。但小姐姐每次出镜都穿A字裙还是让一姐挺好奇的。

小裙子穿得少女感十足，但裙子之下的体型是这样的一姐没猜错吧？

虽然很瘦，但是身形其实并不好看，总给人一种上身清爽，下身油腻的感觉。

一姐截了几张图，怎么满满的梨形少女既视感？

腰是够细，但腿也够粗的了。完全没有翘臀的痕迹，这腿也不像是蹲出来的粗，再来看看她的肩宽和臀宽。

为啥说不是深蹲练出来的腿粗，因为不可能没有翘臀啊！一姐特意把她的小粗腿p瘦，大家是不是觉得顺眼多了。经鉴定，Binnie跟阿娇一样，满分的梨形身材。

说实话，一姐最开始也是梨型身材，试过节食减肥，瘦了之后发现自己还是个梨啊！今天再次流着泪告诉大家，如何改变梨型身材。

首先，为啥你会是梨型身材？

抛开遗传不说，一姐就说后天因素，努力拼搏的你肯定因为工作经常久坐，这样确实会导致臀部肌肉弹性变差，下半身脂肪积聚，变成肉屁股肉腿，很多小仙女也会因此血液不循环，腿部水肿，自然而然看起来比较胖辣。

怎么办，经常站起来活动！一姐在上班时，每个小时都会设置一个闹钟，提醒自己站起来溜达10分钟。

还有很多小仙女问一姐正确的走路方式，其实走路方式也影响你的身形。跟着下边练起来。

首先你要双腿放松，腹部要收紧！没错，走路不是松松垮垮的，要带动身体用力，注意骨盆的位置，站直，不要前倾也不要后倾。双肩向后自然打开，微微挺胸。
迈步子的时候，不是大腿发力，而是你的臀部和腹部带着腿走。落地时，脚跟先着地，依次是足弓、脚尖，再送出下一步。可以观察一下自己鞋底的磨损程度，有的人就是习惯脚外侧着地，是导致O型腿X型腿的原因。
叫你走路时候别玩手机不是没道理的，走路时你的髋会带动手臂摆动，如果你拿着手机，会有其他肌肉来补偿，你体型能好才怪哦！
最后就是头看向正前方。一姐知道改变习惯很难辣，但是你能忍受自己的梨型身材吗？不能就严格监督自己！

其次该说到吃了，微笑。别再吃重口味的东西啦！什么甜的辣的油炸的高盐分的！一般钠含量都比较高，你代谢低还不运动，水肿不找你找谁辣！之前一姐在大S那篇里讲过，自己回去复习！

最后就是内分泌失调，你要是长痘痘、月经不调，老中医肯定没少跟你说这个词。节食、生活习惯不当、压力都能让你见识内分泌失调，最重要的是还能让你胖。记住千万别熬夜，辛辛苦苦练一周，一熬回到解放前哦。

一姐又要给你扔锻炼方法了？不过你们到底有没有在跟着练呢？好奇。

一姐总问大家，你是软肉多，还是肌肉多。软肉肯定要做有氧，HIIT去刷脂的嘛，你们都知道减脂是全身性的，不存在只瘦局部。所以梨型身材只去刷脂的话，你顶多从一个胖梨变成一个瘦梨。

所以一姐今天要带大家进行上身训练。在一姐开始健身之前，胳膊真的是一丁点肌肉都没有，然后肉腿满分。加上减脂和上半身的锻炼，不会让你看起来上身粗壮，只会更协调。

肱二头肌锻炼

肱三头肌锻炼

背部锻炼

你的健身计划里又多了一项上肢锻炼了，记得每天来一姐这里留言打卡，点赞的宝宝们都有阿娇的绝世美颜和让人移不开眼走不动道儿的维密身材！

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