还有这种说谎不过三秒就被抓了现行的，也是rio尴尬了哈哈哈哈哈哈！
一共6000多条留言，看完了一姐想说，你们怎么都这么有钱能请私教？！
其中最皮的莫过于要练腿的肌友们了，从留言就感受到了他们被深蹲支配的恐惧。
为什么大家都不喜欢练腿？因为练完腿第二天你一般都是这样滴，每走一步就像筋脉尽断一样。
这酸爽可能跟截肢比也差不到哪去吧。
直接滑下来简单多了。
练腿也不是没有好处，下次有丧尸片要拍的时候可能会接到戏。
请收下一姐对宝宝们小小心意~
其实大多数人不想去健身房，不想见到教练，并不是对健身三分钟热度，主要太累了啊！最难忍的是练无氧时候肌肉快要烧着的感觉、练体能时候胸口要爆炸的感觉、还有练完第二天身体都不是自己的那种感觉...
这就是被叫去健身的你没错了。
但其实肌肉酸痛没那么吓人的，一姐今天好好跟大家聊聊肌肉酸痛。
第一种，急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS），就是健身时候肌肉被烧着的感觉，或者酸痛无比的感觉。你可以认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。
乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，抑制供能系统，你就没法标准的完成动作，这是你身体的自我保护机制不用怕的，这种感觉一般在运动完几小时就会完全消失。
第二种，延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），表现就是你睡一觉醒来下床，发现直接倒在了地上。
说法很多，但比较被接受的，是由于运动时肌肉的收缩、伸展会对肌肉纤维进行拉扯，有时会造成肌肉纤维的微小撕裂、破损，稍微的出血情形，尤其是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。也就是训练时肌肉的离心运动导致肌纤维损伤，所以出现了 DOMS，一般3-7天都可以恢复。
为什么会出现这种情况，一姐给大家总结一下。
人生第一次去健身房，上来就做5组深蹲，第二天走动道儿算我输；
过年停练3个月，恢复训练时候会让你有“初练”的感觉；
适应动作之后，在自己毫无防备的情况下突然改变训练动作、计划，不过说明你变强了。
不过，不用把肌肉酸痛当做是训练有效的一个标准，肌肉生长不光训练就有用，还需要充足睡眠，因为人在睡觉的时候，体内细胞修复才最频繁，肌肉修复和生长才能达到最高峰。要及时补充营养，为肌纤维修复功能。
很多小仙女喜欢去健身房刷有氧，做hiit，因为你的运动目的是提高运动表现水平、提高心肺能力，但是和增强肌肉无关，那么运动第二天是否酸痛，跟你锻炼效果就没什么关系，所以不用可以追求酸痛哦。
不过，肌肉不酸痛，也不意味着你锻炼没效果，你的肌纤维受损，然后传递到你的痛觉感受器，你才能感觉到酸爽。但是这个酸痛只有在你的肌纤维受损到一定程度，才能引起痛感，随便练练人家才懒得痛给你看。所以没有DOMS，不代表你的肌肉不会增长，只是增长得缓慢而已啦。
如果你一直坚持健身吗随着训练水平的提高，肌耐力越来越好，恢复速度越来越快。饮食很好配合，拉伸、休息到位，你就可以很轻易的恢复。
如果你正在饱受DOMS的煎熬，一姐给你几个方法来缓解。
放开了吃水果蔬菜，补充抗氧化剂
蛋白质（牛肉、鱼肉、牛奶等）一定得多吃，为修复肌纤维提供直接的原料。一姐亲测，蛋白质补充的好，DOMS会大大缓解
运动完喝点运动饮料、蜂蜜水都行，填补运动时损失的肌糖原
合理安排休息日，你不能周一练腿、周二练腿、周三还练腿，如果下肢疼那么第二天就着重安排上肢训练
睡觉要睡足了，这是巩固肌肉记忆、提高体能的关键，睡不足的话没精神训练也不够集中，效果适得其反
拉伸、泡沫轴用起来，他们的静力牵张可以减轻肌肉纤维的损伤，减少肌肉紧张哦
今天干货就到这里了，最近一姐发现有小仙女遇到这种问题。
其实每个关注了一姐的单身girl都有这种体会：
谈恋爱是不可能的，这辈子不可能谈恋爱的，甜言蜜语又不会，只能靠健身这种东西才能维持了生活这样子，关注一姐就像回家一样，粉丝各个都是人才，说话又好听，超喜欢一姐的。
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