【爱燃烧的回答(328票)】:
关于第二天肌肉酸痛，这是典型的延迟性肌肉酸痛（DOMS）表现，而不是乳酸引起的，因为乳酸在运动停止后一小时会代谢到正常水平，因此，所谓酸跑的说法是错误的。以下关于DOMS的介绍内容翻译自维基百科Delayed onset muscle soreness页面。
延迟性肌肉酸痛（DOMS），也称为肌肉发热，指由于从事不习惯的或剧烈运动而引起的肌肉疼痛和僵硬，一般在运动后几个小时到几天会有持续的反应，酸痛感在运动后24至72小时最为强烈，此后逐渐消失。
一般认为，DOMS由肌肉离心运动所导致的肌纤维微创引起。这种酸痛同时也是肌肉防止损伤后继续剧烈运动从而加剧损伤的一种自我保护机制。
从题主的情况来看，是由于运动强度过高或不适应一些运动项目引起的。比如跑步，虽然每天10公里慢跑看起来强度不高，但如果身体没有从前一天的训练中恢复，就会逐渐累积疲劳，肌纤维损伤也会加剧，从而出现DOMS症状。举铁过程中，强度稍大，或者有些动作和肌肉以前练的少，都会出现DOMS症状。
不管是跑步和举铁的新手，训练不规律的老司机，还是训练规律的老司机，DOMS都是在运动中一定会出现的。
DOMS会不期而至，也会自己逐渐消失。对于跑步引起的DOMS，最好休息、冰敷、拉伸，也可以继续跑，但应该减轻运动强度，减少训练量。对于新手来说，休息是比较好的策略，而经验丰富的老司机们可以根据身体的反应继续进行强度较低的训练。举铁引起的DOMS，建议停止疼痛部位参与较多的举铁动作，但不影响其他训练。比如胸酸痛就练背或者腿，腿酸痛就练上半身。
祝大家享受运动，同时也享受DOMS带来的酸爽。
除此之外，大家还可能遇到跑后第二天腿疼怎么办，跑了一段时间脚疼怎么办之类的问题，爱燃烧早年 从0到5公里，程序猿变身极客跑者指南
【11】肌肉酸痛怎么办 中有过详细的说明，具体内容如下：我们一并延伸回答。
跑后第二天腿疼怎么办？
太久坐在办公室出来跑步时会感觉像一部久不使用的车。出来开几次后难免发现有不适的地方。而一般的轻微运动损伤在48小时内都能够恢复。所以觉得不适先停跑2天观察一下。如果疼痛感还未消失，可以每天用冰袋敷不适处2-3次，每次10分钟。对不适处进行挤压后轻微拉伸。如果不舒适在一周内还未消失，要及时去医院治疗。
关于腿疼的运动损伤话题是个复杂问题，爱燃烧将今后详细分享。
关于膝盖疼的问题猛戳这里：《跑步真的伤膝盖么?》。
跑了一段时间脚疼怎么办？
脚痛一般是由于一种叫“足底筋膜炎”引起的。 简单的处理方法如下：
1.停止训练1，2天。
2.每天用冰矿泉水，踩在足底滚动10-15分钟。既起到冷敷作用，也帮助足底肌肉放松。
3.尝试在家里赤脚行走，逐渐强化足底和小腿的肌肉能力。
轻微的足底伤痛能够在一周内痊愈。如果未痊愈还是要到医院进行治疗。
关于足底痛的问题，详细情况猛戳这里：《你的足底痛么？》
【王酸酸的回答(7票)】:
频率太高了，最厉害的职业选手一周也有一个休息日，你这样越来越瘦脂肪还增多。
你这个体重不要跑步了，就算跑，也跑12以上的速度，冲刺间歇跑，8.5颠十公里对你来说简直不如你躺着打飞机。
器械训练为主，至少2个以上的休息日。
【王欢的回答(3票)】:
跑步或健身第二天酸痛并不是乳酸所致 乳酸在运动后三十分钟内就代谢掉了（对，乳酸也可以被代谢）。第二天酸痛目前学术界主流看法是肌肉纤维轻微拉伤所引起的炎症反应。减轻酸痛根本上来讲就是要加速肌肉修复的速度，健身圈常见做法是食用易吸收蛋白质（bcaa或者乳清蛋白），多吃蔬菜补充微量元素。适当休息，尽量做一些舒缓拉伸运动，排酸跑并不是必要的。
【郭杰克的回答(3票)】:
有氧了解不多，只说器械。没那么复杂，就两条。
1. 练前、练中、练后多拉伸。
2. 别每天练同样部位
肌肉练后72小时内酸痛都属正常范围。肌肉不是在练的时候长的。训练从某种程度上是在刺激破坏肌肉，然后你的大脑就告诉你的肌肉“你太弱啦，给我强起来啊！”然后肌肉就努力地从身体吸收营养，努力进步，争取下次不会被彪是。
【张翔的回答(1票)】:
年前我跟你差不多，自从我办了张健身卡，半年时间，4天一循环，胸、腿、背、腰，有氧练完腿跑个三公里。目前身高长了2厘米，体重增了10公斤。（我24岁）。 我的建议是一定少做有氧，适当跑跑步就行了。
【Aa偶-宅少女的回答(1票)】:
经验之谈！！不要再像原来强度辣么大的继续练下去了！！身体会吃不消的，我曾经在健身房一次练了三个小时的器械，离开的时候完全感知不到自己的身体部位，一度站不稳走不动路，差点晕倒。
我是不知道那些专业方面的东西，但是我的经验告诉我，人的身体真的是有上限的，不要觉得自己是个超能的战士，一定要合理安排，锻炼完后记得拉伸。
尤其是感到酸痛了之后，一定要拉伸！！不然第二天肯定起不了床。然后你就会对健身房产生疲惫，偷了一次懒，以后很可能就会一直偷懒再也不会去健身了。
所以，为了你的身体，也为了不过度消磨你的热情，千万不要一次性做高强度的练习。
健身是一个慢成效的行为，持续坚持下去吧。
【neojames的回答(1票)】:
力量不够，你这种身材这种跑量会越跑身材越差的。我175/68公斤，体脂7%，我每天力量训练1小时，一周30-40公里跑步。跑步用来刷脂效果很好，作为主要的锻炼方法是绝对不合适的。
【谭赟的回答(1票)】:
感觉你偏瘦呀，做这么多有氧运动真的好嘛
【吴勉的回答(1票)】:
我练体育的时候基本每天都这样，没事的，你继续练，可以降低一点量，酸痛很正常
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