仙女们晚上好
健博一姐上线
国民姑姑李若彤今天仅用一秒就让身材冲上热搜第一。
坚持健身20年，这是啥毅力啊，难怪能get神仙身材。
李若彤曾在微博中说，她即使在家也不就放过任何一个运动的机会（阳台也能成为专属健身房）。
这次冲上热搜的身材照，也是为了回应网友质疑她太瘦的留言。
“你们总说我太瘦了，其实我是结实。”
出道至今李若彤一直未公开自己的出生年份，不过有人推算了一下从影经历，猜测今年她应该刚好52岁！
这个结果惊掉一姐下巴有木有，52岁还能美哭粉丝，这身材说25岁也不为过吧！
又要奉上暴风吼叫，仙女50岁之后还在坚持健身，我等凡人还有什么理由不努力呢？
不过话说回来，50岁还在健身的李若彤也受到了很多网友的质疑，大龄化健身，身体真的受的了吗？
我国50岁以上健身房用户仅为3.2%，而60岁以上则直接被健身房划出用户范围，这也就难怪有人会质疑了。
很多健身房合约中都写着不接受60岁及以上的用户，因为担心承担风险和损失就剥夺别人的健身的权利，简直是霸王条款。
康康被健身房逼出来的大爷大妈们都练成什么样子了，危险系数直线上升！
大爷大妈并不缺少健身的热情，只是缺少科学指导和社会环境给予的健身条件。
健身应该是一生的事业，我们每个年龄段都有自己健身的意义。
青少年时期健身
青少年时期大概是13岁～18岁之间，这时候我们的身体正处于飞速发展阶段。
一姐回忆了一下，那时候身体发育几乎都是倍速的快进模式，睡一觉再起来都会有很大不同（夸张了丢丢）。
这是因为青少年时期我们的身体会分泌很多生长激素，可不要小看了这些生长激素，它主管着我们的骨骼发育、促进长个。
最重要的是，它能促进脂肪分解，并帮助我们的身体更高效的消耗脂肪。
所以青春期的仙女只要稍微运动就能获得很好的身型，当然13～15岁时我们的骨骼系统中软组织多，虽然骨骼弹性好，但坚固性差，易弯曲，所以还是要以低强度的运动起步，后期慢慢加入力量训练。
运动建议：
1、保持充足睡眠，为生长激素分泌提供最好的条件
2、利用好寒暑假的黄金长期空闲期，可以在成年后开始加入力量训练
3、训练中注意循序渐进， 全面发展和提高相关力量水平
青年时期健身
青年时期就是中年少女们的现在，从22岁到35岁统统躺地中枪。
青年时期健身的优势在于我们充足到无处安放的精力，还有独立的财务自由。
有条件打造最好的健身软环境，健身卡、装备、私教课统统都能实现。
可是师父领进门修行在个人，这个年龄段的仙女大多数都是工作缠身的状态，办公室综合症+外卖的诱惑+过劳肥，想要举起哑铃投入健身大军着实不易。
但谁又想在最好的年纪让脂肪遮住美貌呢，青年时期养成健身习惯，可是能享受到最长的身材福利期哦～
运动建议：
1、建立正确的饮食观+健身观，避免腹型肥胖
2、注意训练动作的标准性，一个错误的技术和姿势就会造成韧带撕裂、肩关节损伤等严重后果
3、保持健身频率，时间繁忙可以选择每周三练的频率，此处劝退讲价的仙女，每次保证30分钟及以上的有氧运动，可根据兴趣自行选择，力量上进行大约30分钟的增强体力锻炼，负荷量为极限肌力的60%，以重量的10%为梯度目标，关注主要肌群的发力感
中年时期健身
总有人觉得从没健身习惯到了中年开始健身就是瞎折腾，其实中年健身的好处更大！
40岁之后对身材最大的打击是基础代谢极速下降，但上帝打开了长脂肪的窗户，就会在别的方面加以弥补。
有研究数据显示，人体在40～65 岁之间是预防端粒缩短的黄金时代，而这个端粒简单来说就是染色体的顶端，端粒的长度和我们的寿命可是有紧密关联的。
并且中年健身能够提升心肺功能、促进血液循环、减少骨质流失，还能改善我们的身体的健康环境，40岁不是健身的止步区，而是生命的延长线。
运动建议：
1、运动方式是重点，需要选择适合自己力所能及的运动方式，这点可以根据兴趣决定（跑步、游泳、爬山都是不错的选择）
2、需要格外注意运动规范，这个时候受到运动创伤恢复起来会比青年时期周期更长
3、无论选择哪种运动方式，能够长久的坚持下去才是最重要的。
老年时期健身
一直以来我们都觉得老人的主旋律应该是保养，就像健身房对60岁老人有偏见一样，我们也认为少动甚至不动才是老年人最好的“健身”方式。
画一个大大的叉，健身是不分年龄段的，印度的福贾辛格就曾在101岁时参加了中国香港的马拉松比赛，半马都跑不下来的一姐陷入沉思。
摘掉对大龄健身偏见的眼镜，老年人提高体能+降低体重能够规避很多慢性疾病的风险，比吃药打针可划算太多了。
不过老年人健身前也需要做一下身体检查，听取医生的专业意见再发力也不迟！
运动建议：
1、提高对心率的关注度，运动当面遵循循序渐进原则
2、接受专业的指导，着重加入平衡+柔韧性训练（每天不能少于十分钟）
3、时间充裕的老人可以把一周的训练时间拆分平均到每一天，安全性更高
健身你需要知道的辣些事
健身是一生的事业，我们尽早完成健身习惯养成，并在未来的几十年里享受自己塑造的dream body。
除了以上给出的年龄段健身建议，饮食也要开启高能模式，避免节食等歪路岔路。
抛弃反智减肥法，制定适合自己又长期可行的饮食计划。
越苛刻的计划长期实行的可能性越低，饮食法中可选择的食物越少，从长远来看引发暴食和身体其他功能性紊乱的可能性也就越高，这些点我们都需要尽量避免。
后面的运动时间分配根据个人而定，每周三次的锻炼频率是最基础的，如果某一周的锻炼日实在挤不出大块时间，碎片化健身也是很好的选择。
最后的运动方法就是仁者见仁了，根绝自己的身体素质来决定，选择适合自己的运动方式，健身热情越高，收到的效果才会越好。
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