大家晚上好呀~
一姐一直在寻找能和我在健身界开天辟地的小伙伴！
假如你对健身也有着强烈的兴趣
喜欢研究各种健身技能+饮食
想要成为一姐的兼职外挂写手
就痛快的砸简历过来吧！
lutieyijie@163.com
除了简历，请附上一篇实事热点+健身、饮食等
围绕运动健康选题的原创文章哦
希望展示你的最高水平
一姐在这里等你~
一姐今天在网上冲浪，竟然发现不少女星已经进入了“倒立”健身模式，差点错过一波潮流。
先是娱乐圈公认的健身大佬刘涛，上来就给大家po了张倒立照。
同样操作的还有马甲线女神袁姗姗，也算是倒立的一种。
无独有偶，前段时间在综艺《我家那闺女》中，王鸥也展示了自己的倒立绝迹，倒立椅还顺势火了一把。
其实倒立也并不是最近才在女星中时兴的，之前就有不少女星把它当成独宠动作。
最有代表性的是倒立狂魔陈意涵，梦想就是在每个城市都拍下自己的“倒影”，直到拍满整个地图。
还有天仙刘亦菲，没事的时候也喜欢倒个立，依旧是直男风格满满的一张皂片。
张天爱的这张倒立图出场频率也是很高的，不得不说确实是美的。
看了这么多女星的“倒立实例”，疑问也就随之而来，倒立究竟有什么用？为啥女星都爱练？
有疑问就有一姐出马，倒立这件事，必须给你整得明明白白。
倒立从姿势上来看，有点头脚倒悬的意思，把身体的承重任务从下肢转移到了上肢，这种天旋地转的感觉对于新手来说是很难熬了，但怎么偏偏有人越练越上瘾？没有好处的事情才不会让人上瘾，倒立的好处，都在下面呢。倒立时受到重力影响，新鲜血液会加速循环过头部，此时的脑细胞更活跃，疲惫间隔时间更长，能够起到一部分缓解脑供血不足的情况。而且对于长期久坐的人来说，倒立加快全身血液循环，可以缓解腿部+脚步的水肿，还能起到视觉上“瘦腿”的效果，想想都觉得值。大多是时候，负责支撑身体活动的都是下肢，这回主力换到上肢，没有点力量基础很难做到。倒立时主要靠肩、臂、背、腹来发力，上肢自然得到了很好的锻炼，尤其是为了维护肩胛骨的稳定，前锯肌会更加卖力，这些都是属于倒立的力量训练福利。倒立失败的两个主要原因：上肢力量较弱+平衡力不足，所以练习倒立的过程也是加强上肢力量和练习平衡力的过程。如果逐渐修炼成了倒立达人，平衡力自然也成了成就之一，平衡力和倒立之间，也是相辅相成的关系。很多人都把倒立当成缓解压力的方式，因为倒立时血液循环加快有缓解疲劳的作用，还因为倒立时的精神需要高度集中，所以更容易让人忽略压力（和平板支撑是一个道理）。关于这一点每个人的体验不同效果也就不同，大噶不妨亲身试一试。没有经过专门的训练，想一次倒立成功很难，所以倒立的门槛还是很高的，练成后去做也更有成就感。而且这里有一个小秘密，倒立皂片真的炒鸡显瘦显腿长，倒立姿势让人忽略了上半身，视觉高光全打在腿长，想看着不长都不行。这也就难怪女明星们喜欢倒立拍照了（虽然人家本来就是神仙身材）。倒立的好处看完，肯定又有仙女跃跃欲试了，别急，我们还需要先了解一下常见的三种倒立方式，选择适合自己的最重要。
肩倒立在倒立家族里算是难度稍低的一个，动作分解也比较简单。👉2、过程中注意调节呼吸，双手放在身体两侧掌心向下👉3、抬臀后屈肘，将双手作为腰部的支撑4、动作结束时需要缓慢下落回到平躺姿势
头倒立的难度稍高，此时手腕、手臂和肘部所承受的重量大概在身体总重量的90%及以上，所以姿势不标准很容易受伤。👉5、腹部+下背部发力，腿离开地面后尽量找到平衡点手倒立可以说是倒立里高阶版的存在了，她同时需要多个地方的力量支撑来把握时机身体平衡，没有基础的人不建议轻易尝试。三种倒立方式里总有一款适合你，不过倒立虽好，下面这些注意事项也不能忽略。倒立一时爽，倒立太久火葬场，一般我们推荐的时间在1～20分钟，如果坚持时间太长大脑容易因为过度充血导致头痛、头晕。动作的标准性一直是训练中的重中之重，何况是倒立这种拿全身负重做赌注的，稍不注意就是颈椎肩臂全身伤害。
👉1、头和身体的角90°-110°之间，为颈椎活动多加一层保险
👉3、可以对着镜子倒立，这样姿势有问题可以及时发现倒立虽好，但也不是每个人都适合。比如因为长时间的倒立会让大脑充血，对于患有脑部、眼部、血压性疾病的人群就不是那么友好。而且倒立时候的上肢受压过大，所以体重过大、颈椎背部有旧伤的人，也不是很适合做倒立。倒立不是一天练成的，想进入倒立红人堂，我们可以从前四个准备动作开始，慢慢加强上肢力量+平衡感，迟早能“一立惊人”。2、双脚置于手后，以双手中线+腿后为运动轨迹，来回跳动动作一姐放在这了，不过还是劝运动基础较差的姐妹不要轻易尝试，毕竟倒立越算是一项危险系数比较高的动作，运动基础差的可以先练好基础再向倒立突击也不迟哦。又到了每天和大噶说再见的时刻，点个“在看”我们明天再约，不点在看的一姐今天要去你梦里捣乱了～
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
