孕期天天喝奶，为啥腿还是抽筋？

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最近周围很多孕妈妈反映：牛奶天天喝，钙片也没停，为啥总是腿抽筋？

这个问题需要深究一下，要知道孕中晚期钙的推荐摄入量是1000mg。天天喝奶，得喝够量才行，喝多少才算够量呢？

牛奶

建议孕中末期准妈妈每日牛奶要喝到500ml，包括酸奶、奶酪。但是酸奶饮料和再制奶酪就不算在内了。

以我自己为例，目前是孕晚期，每天喝牛奶2*200ml（如图1）也就是两盒纯牛奶，再加一个100ml小瓶酸奶（如图2）才可以，担心体重增长太快的孕妈妈，可以换成低脂/脱脂奶。

每100g牛奶含钙量大约100mg，如果每天牛奶量达不到500ml，钙的量还是很难保证的。

另外，还要查查这些食物你吃的够不够量？

豆制品

天天喝奶的同时，还要天天吃大豆制品，比如卤水豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡等等，它们也是钙的良好来源。建议每天大豆15g，换算成豆腐大约50g，豆腐干25g。但是不包括内酯豆腐、日本豆腐、千叶豆腐，它们的含钙量太低。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含钙量也很丰富，称得上是自带滤镜的钙源小宝库。孕妈妈每天得吃半斤左右的深绿色蔬菜，包括：小白菜、甘蓝、西兰花、苋菜、油菜等。

钙伴侣VD

很多宝妈只知道补钙却忽略了一个与钙相亲相爱的好基友维生素D。它可以帮助促进钙吸收，增加钙在骨骼沉积。当然你肚子里的娃也需要。不要以为钙片里的VD就够了，那是帮助促进钙片里钙吸收的，食物里的钙也需要啊。尤其现在出门少，见不着太阳，更要补充好维生素D了。如果每日上述食物吃够了，可以不用额外补钙，但务必记得吃VD每日400-1000IU。

钙都补了还是抽？这几点也要注意下：

改变身体站姿或睡姿，注意下肢保暖，睡前伸展肌肉，或睡前泡脚，并对小腿进行3-5分钟的按摩；每天可以户外散步半小时左右促进腿部血液循环。

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作者简介

筱赧

注册营养师

健康管理师

九维健康管理学院讲师

“妇幼膳食及月子餐设计营养大赛”

辅食单项赛2等奖

王兴国营养特训班

5期学员