如何预防老人排便不畅

                                                                                                                                                                              老年人因为身体机能下降，因此很容易就会出现身体不适的情况，排便不畅就是其中之一。面对这种情况，老年人应该怎么办呢？如何才能预防排便不畅呢？专家指出因为老人的消化能力下降了，当老人排便不畅的时候，带来的危害还是很多的，所以生活中要及早的预防排便不畅的发生，当老人排便不畅的时候，吃什么是非常好的呢?一起来看看吧。
如何预防老人排便不畅
1、调整饮食：
饮食也是引起排便不畅的原因之一，当吃的食物不易消化的时候，或者多吃一些上火的食物，都是很容易引起排便不畅的发生的，可以平时多吃一些富含纤维素多的食物，能够刺激和促进肠道蠕动，帮助排便。
2、适当运动：
老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
3、改善排便的习惯：
引起排便不畅有很多原因都是因为排便习惯不好造成的，每天养成定时排便的习惯，最后身体会形成一个生物钟，每天到了一定的时间，身体会有排便的感觉，会形成定时排便的条件反射。
4、保持乐观情绪：
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重排便不畅。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免排便不畅的发生。
5、适当多饮水：
我们每天都要补充充足的水分，当身体缺水的时候是非常容易发生排便不畅的，老年人每天在早晨空腹的时候可以喝上一杯温开水，能够很好的帮助排便，也可以喝一些蜂蜜水，都是可以办帮助肠道蠕动的，能够促进排便。
老人排便不畅的危害
1、加重老年人病情
患有肺气肿、肺心病的老年人常因排便不畅而咳嗽加重。患高血压、动脉硬化、冠心病等心脑血管病的老人，常因排便不畅时排便用力，增加腹压或用力过猛而使血压骤升，造成脑血管破裂而发生脑出血等急性脑血管病。
2、易发生粪块堵塞性肠梗阻
老年人肠运动功能减弱。排便不畅时，粪便长时间在肠道滞留，导致“粪石”形成。如果粪石积存过多，可导致发生堵塞性肠梗阻。
3、影响老人身心健康
习惯性排便不畅、持续性顽固排便不畅常给老年人带来食欲不振、疲乏无力、头晕头痛、精神萎靡、烦躁不安、失眠等痛苦。有的老人因长时期服用刺激性泻药，使其后期再次服用时难以奏效，不得不靠灌肠来排便，使他们更加苦不堪言，焦虑不安。
4、导致心律失常或心肌梗死
排便不畅的老年人排便时，若突然用力，还会因腹压增高、精神紧张使机体出现应激反应，引起心肌暂时性缺血，导致心律失常或心肌梗死，甚至猝死。
5、诱发结肠恶变
排便不畅使粪便通过肠道的时间明显延长，以至肠道中各种致恶变物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长。致恶变物质与结肠黏膜长期不断地接触，容易使结肠发生恶变。因此长期排便不畅，有增加老年人患结肠恶变的潜在危险。
老人排便不畅吃什么好
1、补充足够水分这是解除排便不畅的重要方法，建议每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水)，以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代，因为它们会利尿且抑制肠道蠕动。
若实在受不了白开水，不妨改喝营养的胡萝卜蜂蜡汁、和肠道保养和顺畅的的花草茶、梅子汁及小麦草汁。多饮水及果汁可软化粪便，每天清晨空腹时，饮加少量食盐的温开水300毫升，或蜂蜜水(用60℃开水100毫升冲蜂蜜适量)。
2、平日多吃些有嚼劲的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等菜，以及蒟蒻、海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便。
3、多以豆类取代肉类以豆类及其制品(如豆腐)取代肉类，可收高纤、无胆固醇与抗氧化之效，而豆浆与豆奶(将豆类研磨成粉与牛奶混和)也是很棒的通便饮品。肠道内的正常细菌可使各类干豆发酵、产气，促进肠蠕动。
4、每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果。多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。炒菜时加烹调油，润滑肠道。
5、常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，排便不畅患者若在睡前饮用150～200CC牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，就有好效果。
6、以五谷杂粮和根茎类为主食：多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。平日可以糙米、胚芽米取代白米煮饭，若能酌加燕麦、薏仁等营养谷物更好;要吃面包、面条时，宜选择全麦制品。另外，番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
7、水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。
老年人一定要注意自己的生活健康，如果存在长期排便不畅的情况，一定要重视。通过上面的讲解，相信大家应该已经清楚了，老人排便不畅所带来的危害还是很多的，所以预防排便不畅的发生显得尤为的重要，当老人排便不畅的时候可以多吃以上的几种食物，平时注意多运动，多喝水，多吃蔬菜水果，能够很好的预防排便不畅的发生。