当你的运动不再局限于长时间匀速的有氧运动之时，深蹲这个动作就会经常被看到，即使你不是为了健身来锻炼肌肉，深蹲也会存在于各种不同类型的运动当中，比如我们常说的HIIT当中，各种塑形训练中，等等，可以说，当你开始尝试不同的训练方式之时，深蹲这个动作几乎不可回避，也毫不夸张地说，很多朋友的健身之路都是从深蹲开始的。
作为一个经常的复合动作，虽然深蹲的主要刺激目标在下肢，但是在深蹲过程中，同样会对身体其他部位形成有效的刺激，并且，蹲也是我们日常生活当中的一个基本的动作模式，把深蹲练好也有助于纠正日常生活当中的一些不良姿势，从而减少对身体的损伤。
在深蹲过程中，我们想要从中得到不同的训练效果，就会通过对双脚站距的调整来达到目的，比如窄距深蹲（双脚比肩略窄的角度）对股四头肌的刺激更好，所以比较适合男士来练，而宽距深蹲（双脚比肩略宽的角度）对臀部的刺激更好，所以比较适合想要翘臀且不粗腿的女士们来训练。简单地说，就是你的训练目标的不同决定着对站距的选择。
不过作为一个复合动作，当然是要发挥复合动作的优势才对，也就是说在动作过程中要募集到更多的肌肉参与其中，所以，从这个意义上来看，宽距深蹲就更有优势，当然这也是为什么有朋友会说宽距深蹲要优于窄距深蹲或者是标准深蹲的原因所在。
那么，宽距深蹲的优势是什么呢？在深蹲过程中，我们应该选择什么样的站距为好呢？
第一：宽距深蹲的优势
对于很多女性朋友来讲，更愿意做宽距深蹲，因为宽距深蹲可以对臀部形成更好的刺激，当然，宽距深蹲的优势并不限于此，还表现在其他方面，比如：
1.宽距深蹲对臀部肌肉的刺激更好
在臀部训练过程中，我们会经常听说“无深蹲不翘臀”这样的话，不过，想要通过深蹲对臀部肌肉形成更好的刺激，那么，宽距深蹲（双脚大概1.5倍肩部的距离）则会对臀部肌肉形成更好的刺激，因为大概1.5倍的站距会给髋关节最大的移动距离，从而最大化地刺激到臀部肌肉。
2.宽距深蹲可以更全面地锻炼到腿部肌肉
在宽距深蹲过程中，除了可以更有效地锻炼到臀部肌肉以外，对大腿内侧、内侧都能形成更好的刺激，特别是对大腿内侧更有效，而窄距深蹲则会弱化对大腿内侧的刺激，所以从这一点来看，宽距深蹲也比较适合想要塑造腿部线条的女士们来做，因为对于女性来讲，臀腿部比较容易堆积脂肪，所以大腿内侧很容易出现松弛的问题，而想要解决这一点，除了减脂以外，还需要锻炼大腿内侧肌肉。
与此同时，与窄距相比，宽距深蹲对大腿后侧的刺激也相对较多。当然这只是与不同站距的深蹲相比，而不是与其他腿部训练动作相比，毕竟通过深蹲来锻炼大腿后侧肌肉并不占优势，并且刺激效果也并不是很好，想要更好的锻炼到大腿后侧肌肉，需要更有针对性的动作才可以，比如硬拉。
3.宽距深蹲对膝盖的压力更小
在站距相对较小的情况下，特别是在使用大重量的情况下，膝盖的运动轨迹就会存在着不确定性，所以会对膝盖造成过多的压力。
而宽距深蹲就可以避免这种现象，与此同时，在宽距深蹲过程中，膝关节前移的幅度相对较小，这样就也会对膝盖形成较小的压力。
4.宽距深蹲可以增加深蹲的幅度
在深蹲过程中，为了让目标肌肉形成更好的刺激，在动作幅度上就有一定的要求，一般情况下建议的幅度为膝盖与地面平行或稍低的状态，但是，想要下蹲到一定的幅度，对髋关节与踝关节的灵活性以及核心能力都有一定的要求，当关节活动受限并且核心能力不足之时，就无法下蹲到理想的状态。
而宽距深蹲则可以解决这个问题，从而让我们在深蹲过程中增加下蹲的幅度，也就是蹲得更深一些，从而对目标肌肉形成更好的刺激。
5.宽距深蹲对腰椎更友好
在站距相对较窄之时，为了达到一定的下蹲幅度，躯干需要前倾过多，如此一来就会对腰椎形成过多的压力。而宽距深蹲可以让我们蹲得更深一些，所以选择宽距深蹲对腰椎更友好。
第二：选择什么样的站距来完成深蹲更合适
在深蹲过程中，不同的站距有着各自的优势，其主要刺激对象也不尽相同，那么，如上所述，既然宽距深蹲对肌肉的刺激更全面，并且也有着自己独特的优势，那么，是不是选择宽距深蹲更好呢？
对于能力很强的训练者来讲，选择什么样的站距是为了从中获得不同的训练效果，他们的能力可以让他们驾驭不同的动作模式，但是对于能力不是很好的朋友们来讲，宽距深蹲是最佳的选择吗？
并不是，原因在于个体差异，所以选择什么样的站距完成深蹲这个动作最好，并没有一个固定的答案，对于不同的个体而言，在深蹲过程中，所选择的站距应该是你完成这个动作之时，最为舒服的一个站距，而不一定是宽距深蹲，当然，随着能力的提高，为了让动作形成更全面的刺激，再尝试不同的站距来完成。
也就是说，在深蹲过程中，要根据自己的实际情况来选择适合自己的站距，而不是有动作优势的那一个。
当然，无论选择什么样的站距来完成动作，都需要把动作做好，避免因为一些错误而造成不必要的损伤，所以在深蹲过程中，有那么几个要点还是应该注意的，比如：
全程保持背部挺直，保持核心收紧，不要塌腰或者是弓背
学会屈髋，也就是臀部向后向下坐来完成动作，而不是直接屈膝下蹲
保持膝盖与脚尖方向一致，在动作过程中避免膝盖内扣的问题出现
起身时，膝关节不要锁死，也不要刻意挺髋，起身至身体直立即可
总结：
在深蹲过程中，或者是在其他训练动作过程中，选择什么样的方式，除了要考虑动作要领以及刺激对象以外，还要考虑自己的特点与能力，要看自己适合完成什么样的动作，而不选择效果好的动作，即使要去尝试也应该是在自己能力有所提升之时，才考虑的事情，所以宽距深蹲虽然有优势，但是是否要做要考虑在完成宽距深蹲这个动作之时，自身的感受是否良好。
作者：十月知行
联系客服
