经常健身的朋友都知道有一种时间短见效快而且超燃脂的运动,它就是TABATA。
Tabata训练是利用你自己的自身重量来有效地减脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转。
这就意味着延长了燃脂的时间，你的运动的强度越高，燃脂就越多，你就会变得越强壮肌肉越发达。
需要怎么做呢？在做完充分的热身后，全力运动20秒，休息10秒，如些循环。
如果不知道做什么动作好的话，就往下看吧
动作一：自重深蹲
动作要领：
双脚并拢，或与肩同宽或略比肩宽（也有非常宽的深蹲方式）；
背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷；蹲下时双腿与地面平行。（有争议，建议能蹲多低就多低）；
挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。（初学者为了留住重心，上半身往往会过度前倾，基本原则是让重心直线上下）；.
利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体
动作二：动态支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度
双脚分开可以降低难度
手与小臂依次着地
动作三：勾脚跳
背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置
保持身体稳定，快速交替勾腿。
动作四：仰卧单车
双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作五：交替侧弓步
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方
重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖
膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起
转移重心做另一侧
动作六：正踢腿
双脚微微分开站立，双手举过头顶
保持上身固定，双腿交替抬起至最大幅度，抬腿的同时双臂下压去触碰小腿前侧
膝盖微屈
动作七：后踢腿
双脚微微分开站立，双手举过头顶
保持上身固定，双腿交替向后抬起至最大幅度，抬腿的同时双臂上举至最大幅度
动作八：俄罗斯转体
坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起
转动双肩来带动手臂的移动
手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动
每一个动作做到极致，不要懈怠
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