好的身材人人想要，但并不是人人有。天生因素是一方面，但更多时候还是要靠自己，身高不可变，但胖瘦可变，腿长不可变，但粗细可变。没有几个人天生的身材好，但身材好的人不在少数，更多的时在后天的自我锻炼。
所以，不要去羡慕别人，要克制自己，养成好的生活习惯，养成运动习惯。运动本身并没有多难，而难在于如果管理自己的时间，如果让自己更好地坚持下去。
减肥，就要打开热量缺口，保证每天热量摄入小于热量消耗。在热量摄入方面，没有必要去过多地计算每一餐的卡路里，因为我们都是普通人，吃本身也是一种享受，该吃的时候还是要吃，但要知道如何吃。重点在于，吃的杂（什么都吃）一点，量少（每餐七八分饱）一点，就可以了。
但是只是控制饮食只能帮助维持体重，但不能塑造好身材，想要好身材运动一定不可少。
在下面这8个动作中，都是自重训练，但是可以把腰臀腿都练到，非常适合，没有什么时间，又渴望运动塑形的朋友来做。在适当的热身后就可以开始了：
动作一：单腿臀桥15次，换边
平躺，双腿弯曲，双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落时下背部贴地，但臀部悬空
通过把脚抬高的方式来增加动作的不稳定性来增加动作的难度
可根据自己的能力与喜好来选择
动作二：释手俯卧撑10次
俯身，双手与双脚支撑身体，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽
屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
动作三：单腿屈腿仰卧后撑10次，换边
双手撑于凳子边缘，一条腿屈膝撑地，另一条腿屈膝置于撑地腿上
绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿凳子外侧上下移动
动作四：转体深蹲跳10次
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂
下蹲时双手在胸前握拳，下蹲至手肘触碰膝盖时跳起并运动爆发力迅速转身
落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行
动作五：原地箭步蹲15次，换边
一腿在前，另一脚在后并且脚尖点地支撑，重心位于两脚中间，收紧腹部核心
同时弯曲两个膝关节，竖直下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，右脚脚后跟发力站起回到起始位置
下蹲过程中，双手可随动作上下摆动，也可叉腰
动作六：俯身收腹跳15次
俯身，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，双腿并拢
腹部发力向前跳跃，同时双腿分开
跳至双手外侧后跳回
动作七：单腿两头起20次
仰卧，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身
起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
动作八：俯身WY伸展20次
俯卧，双腿分开抬起，双臂向上打开与身体呈现Y字，双肩放松
保持双腿不动，后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
注意动作结束后要拉伸放松；
动作间休息25秒左右，休息过程中不要静止不动，在轻微的活动中度过；
每次做两组，隔天做一次；
循序渐进，量力而行；
持之以恒的坚持才能看到效果，切记操之过急。
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