在减肥过程中，年龄也会成为阻碍减肥成功的一个重要因素，其原因在于，随着年龄的增长，我们的代谢就会慢慢的下降，如果此时，我们依然保持着年轻时的饮食结构与运动量，我们很可能会遇到中年发福的问题，不仅如此，当我们步入中年以后，肌肉量也会以不同的程度流失，从而让我们的皮肤失去支撑而变得松弛无形，如此一来，我们不仅会面临发胖的问题，还会面临身材走样的问题，而我们又知道，当自己步入中年以后，身材就会成为自己的第二张脸，如果能够保持一个纤细紧致的好身材，不但会让我们整个身姿挺拔年轻，还会让整个人充满活力，从而有着与自己年龄不相符的体型与容颜。
说到中年以后身材对气质的影响程度，我们也总是能说出众多的例子，比如大家所熟知的闫妮就是一个非常典型的例子，当她瘦下来以后，整个气质发生了巨大的变化，并且穿衣口味也直线上升，不知道是从什么时候开始，我们记忆中的身材丰腴的佟掌柜变了样，彻底摆脱了之前胖胖的并土里土气的模样，完成了180度的大转变，现在的她，虽然已经快50岁的年纪，却身材纤细均匀，时尚感爆棚，当她再次与胡歌站在一起之时，再也没有人吐槽说话他们像两代人，当她与女儿站在一起之时，让人完全看不出年龄，如果不认为的话，还会以为她们是姐妹。
而这样的转变却是从闫妮成功减肥开始的，而瘦身成功以后的她向我们完美诠释了人到中年身材的重要性，在她身上，我们再也看不到佟掌柜的样子，而看到的则是一位充满了时尚气息的熟女，之所以在闫妮身上发生了这些逆天的改变完全是因为她偷偷地把身材管理提上了日程，并且收获了良好的效果。
所以，对于我们每一位快要步入中年或者是已经步入中年的朋友们来讲，把自己的关注点稍微往身材方面转移一点，让自己通过努力把年轻时纤细的身材留住，让自己通过努力把减掉自己多余的赘肉而瘦下来，当然，要做到这一点，不但需要我们控制好自己的饮食来避免日常热量摄入过多以外，就是要重视运动，而在运动的形式上，更要重视力量训练，因为我们要把肌肉留住从而避免皮肤松弛的问题，从而使基础代谢保持稳定的状态。
那么，在力量训练的选择上，我们可以从腹部训练开始，原因在于腹部是一个容易堆积脂肪的部位，随着年龄的增加，腹部肌肉就会失去张力，即使自己并不胖，腹部也会出现松弛肚子大的问题，而锻炼腹部肌肉则可以有效地解决这个问题，如果在这个过程中控制好饮食，我们还会有效减脂让自己瘦下来。
所以，下面分享一组腹部训练动作，我们居家就可以完成，并且每次只需要15分钟左右的时间，规律坚持，自己就可以明显地感受到腹部的变化。
动作一：卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地
保持下肢稳定，保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起
至动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后控制速度慢慢还原
动作二：侧卧卷腹（双侧各15-20次）
侧卧在瑜伽垫上，下侧腰背部贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢并向侧方扭转
保持身体稳定，保持下侧腰背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向侧上卷起
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的挤压，然后慢慢反方向还原，一侧完成预期次数以后再完成另一侧
动作三：支撑交替提膝（20-30次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起
至自己动作顶点，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作
动作四：仰卧抬腿卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴地，头部离地，颈部固定，双腿并拢伸直向上抬起到大腿与地面垂直，双臂向腿部方向伸直
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动上背部向上卷起，同时双臂跟随身材动作向上移动，使双手尽量靠近双脚
动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态
动作五：仰卧左右摸脚（16-20次）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，颈部固定，双臂位于身体两侧伸直，双腿微微分开屈膝，双脚脚跟踩地
保持下肢稳定，保持下背部始终贴地，腹部发力带双肩向一侧转动作，使同侧手尽量靠近脚跟
动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩与另一侧腹部的伸展，然后再向另一侧屈体完成摸脚动作
动作六：仰卧45度抬腿保持（30-45秒）
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，头部离地，下巴微收，颈部固定，双手位于身体两侧伸直，双腿伸直并拢向上抬起与地面约45度角
保持动作，保持腹部肌肉绷紧，保持自然呼吸，不要憋气
在训练开始之前熟悉动作要领，在训练过程中做到保证动作质量，做到由目标肌肉主导发力完成动作，在动态动作过程中适当放慢动作速度，可以更好地感受到腹部肌肉的收缩与伸展，并避免动作惯性，从而最大化地提高整体训练效果。
如果自己体脂率比较高，一定要调整好自己的饮食结构，避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均衡的前提下控制好总体所摄入的量，把每一餐吃到7.8分饱，还要注意的是保证三餐规律，不断食不要节食，规律坚持，不但会让自己有效地瘦下来，还会让自己在瘦下来之时拥有平坦的腹部与紧致的马甲线。
作者：十月知行
联系客服
