繁忙上班族 维生素该怎么补

 

     　现代人生活节奏快，时间紧，有时候忙起来连饭也顾不上吃，更别提科学饮食了，这时各类维生素片就可以大派用场了。市面上常见的维生素，有复合维生素和单一维生素，怎么选择好？有没有搭配问题？怎么服用维生素片最科学？

　　各类维生素片的适宜人群

　　复合维生素片

　　适用人群：工作繁忙、饮食不规律人群

　　功效：通过合理搭配，科学补充身体养分。

　　剂量：一天一片就足够，个人也可以根据自己的身体需要，在医生指导下挑选某种维生素强化补充。

　　水溶性维生素片——维生素C

　　适用人群：“空中飞人”等出差人群

　　功效：美白，提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸，出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人，可适当服用维生素C，缓解身体不适。

　　剂量：维生素c在工作压力下特别容易消耗，最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片，每天大约500毫克，直到到达目的地为止。

　　脂溶性维生素片

　　1.维生素A

　　适用人群：用眼过多的电脑族

功效：降低夜盲症和视力减退的发生，抗氧化、抗辐射。

　剂量：临床上很少有人单独补充维生素A 。工作繁忙、用眼过度的电脑族，短期内每天可补充维生素A片一片。

　2.维生素D

　　适用人群：缺钙、睡眠不足人群

　　功效：帮助人体吸收磷和钙，维持骨骼和牙齿的正常生长；可用于预防糖尿病、口腔疾病，并对炎症有抑制作用。

　　剂量：正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克，几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群，建议补充维生素D和钙的复合制剂，每天一到两片。

　　3.维生素E

　　适用人群：各类爱美的女士

　　功效：皮肤深层“保湿剂”；抗氧化，防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C，更能增强效果。

　　剂量：常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克，每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的，可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。

　　维生素不能当饭吃

　　专家介绍，维生素补充过量也会危害身体健康，绝对不能当饭吃。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了，会从人体的尿液排出体外，毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素，不宜乱补，如果摄入量过高容易导致中毒。而市场上不少维生素片其实是非处方药，并不是食品，最好在营养师的指导下服用。普通人群为保健的目的服食复合维生素，最好选择维生素剂量设计合理的保健品，不要一味贪多。