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柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
Pexels、Pixabay、网络丨图源
可以说，焦虑已经成为了大家生活的常态。
其实正常的焦虑是有必要的。
比如：
你快要考试了，焦虑可以督促你赶紧复习，多做一些准备。
这样的焦虑往往是能够找到起因的，基本事情结束了，你的焦虑也会随之消解了。
所以面对此时的焦虑情绪，你不需要过度关注，也不用特意去调整。
但是，如果你经常感到没来由的焦虑，自己也不知道自己在担心什么，或者你明知道事情没那么严重，但你就是控制不住自己的情绪，过度担心。
那你就要稍微重视了，如果置之不理，任情绪发酵，你很容易形成情绪上的慢性疾病，不断复发，还会引发抑郁症等其他心理疾病。
面对不正常的焦虑情绪，你要想办法及时调节。
对此，我也给你三个建议。
首先，评估引发你焦虑的想法是否合理。
容易焦虑的人往往都会一个明显的表现，就是担忧未来，对于未来即将发生的事情，会考虑到可能发生的每一种意外，把事情往最坏处想，继而产生很多紧张情绪，并让自己一直处于紧张的情绪之中。
比如你平常虽然比较能吃辣，但是有一次吃爆辣的东西，胃烧疼，正常人可能觉得就是因为突然的刺激所以才会胃疼，吃个药缓缓就好了，但是你就会产生很多不好的联想，担心自己是不是得了什么不治之症，之后一直关注着自己胃部的变化，对身体上的任何情况都不敢掉以轻心。
这其实就是你对自己的身体过度担心，并且有一些不合理的联想，才导致焦虑恐惧情绪。如果你真得很不放心，可以去医院做个详细的检查，检查没有问题，那么你下次再胡思乱想时，可以把检查的报告拿出来看看，专业的诊断肯定比你自己猜想的科学多了。
如果检查有问题，你也可以早治疗。
不管怎么样，你都有了一个明确结果，避免自己盲目焦虑了。
其次要认识到能够触发你的焦虑的点，并用合适的方法去减轻焦虑的情绪。
正视自己的每一次焦虑不安，当你冷静下来时，可以认真分析一下：
当时自己在想什么，身体上有什么感觉，并记录下来。
这样你就可以慢慢通过自身的思维、想法、情绪以及身体上的感觉来预测触发自身焦虑的点在哪里，并在情绪爆发前，及时采取一些方式来有效控制可能失控的局面。
比如你感受到自己心跳加快、身体在发抖，就意识到自己此时正处于紧张不安的情绪中，你可以先寻找一个不会被打扰的物理空间，然后对自己的情绪进行安抚，告诉自己不用担心害怕，从而缓解自己焦虑的情绪。
最后注意平时及时调整情绪。
有时候你以为自己的情绪是突然发作的，其实它们是日益积累，不断加深，当你再也忍不下去时，就会爆发出来了。
常言说“疾病的预防比治疗重要”，所以不要等到情绪严重了，才想着去控制，平时可以多做一些放松心情的事情，让自己保持一个积极的状态，比如说早晨做一些瑜伽舒缓身心，出门呼吸呼吸新鲜空气等等。
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