抵住诱惑，掌控自己的人生

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柠檬心理&QQ音乐/   5分钟心理学

柠檬心理丨作者

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相信你也有这样的经历：

想要减肥，但别人请吃炸鸡和奶茶，总是无法拒绝。

想要考试前好好复习，但同学一喊你玩游戏，你就坐不住了。

当我们在生活中面临诱惑时，总是无法抗拒，因为做这些事情能够让我们当下立刻获得满足，从而获得身心上的愉悦。

但要想培养好的生活习惯、专注于学习和工作，提升对生活的掌控力，就要学会抵制诱惑，守住本心。

而抵制诱惑的一个关键，就是学会延迟满足。

延迟满足，是心理学上的一个概念，它来自于这样一个经典实验：

研究者们找了一些四岁大的孩子，给他们每人发一颗糖，并告诉他们，现在吃的话，只能吃到一颗糖；如果等20分钟以后再吃，就可以吃两颗。

然后就出现了两种不同的现象：有些孩子忍不住，立刻就吃了；有一些孩子想要吃到两颗糖，就闭上眼睛或者唱歌跳舞，通过转移注意力的方式消磨时光，忍住了自己的欲望，最终成功吃到了两颗糖。

研究人员后续跟踪发现，那些忍住欲望获得两颗糖的孩子，在学习中表现更出色，思考能力更强。而那些经不住诱惑，只获得一颗糖的孩子，在面对压力时往往选择逃避。经过几十年的跟踪调查，事实也证明：

那些有耐心愿意等待的孩子，在事业上更加成功。

可以看出，面对诱惑时，若能够学会延迟满足自我控制，就更容易完成长远目标，登上更高的山峰。

如果你仔细观察，就会发现：那些在事业上有所成就的人，往往都是延迟满足的受益者。

比如：

奥运冠军、知名的钢琴家、书法家，他们都在各自的领域，耕耘了数年甚至数十年之久。

那么我们怎么学会延迟满足呢？

给自己设置任务激励

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学习、工作和生活中，我们会面临大大小小的任务，有些任务你可能不是很乐意完成，比如背单词、写论文、阅读、健身等，为了提高你完成任务的积极性，可以给任务设置激励，但必须要完成任务后，才可以获得激励。

比如：

每天背50个单词，奖励自己玩1个小时游戏。

给自己一天的冷静期

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面对诱惑，想要把持住自己是有点难，但有时候你内心的欲望，可能不是你真实的想法，只是当时那个情境和气氛，让你催生出一瞬间的想法，并做出相应的行为。

等你回过神来，就会觉得当初的自己很傻。

所以，在面对诱惑时，你可以给自己一天的冷静期，先脱离那个诱惑的场景，过一天后如果自己还是有欲望，再做打算。

但有可能你的欲望，已经消减很多。这比较适合应用在一些想冲动购物的情况下。

保持长远眼光。

一味追求即时满足，这是短视的，只能看到眼前的利益，很容易捡了芝麻丢了西瓜。

胜利者往往属于那些有着长远眼光的人。

他们能站在更长的时间维度，看待自己当下的选择，思考自己当前做的事，对未来有没有助力，从而选择那些对自己真正有价值的事情去做，哪怕目前看来收益比较低，带来的愉悦感比较少。

所以我们要保持长远眼光，耐得住寂寞，才能守得住繁华。