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生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
本期是这个系列的最后一期了，前面我们分别谈了，迷茫时，猜疑时，自我否定时，还有悲观时，我们产生了各种负面想法该如何去改变。
今天呢，我将给大家分享两个比较通用的方法，就是不管你遇到什么情况，不管你产生了什么让你烦躁的想法，你都可以用这两个方法来帮助自己调整心态。
记录下你的负性想法。
大家回忆一下，当你胡思乱想的时候，是不是感觉思维很不受控制，经常会被发散，而且发散的内容一般也都是负面的。
举个例子，比如：
你对现在的工作不满意，先是想了很多老板同事和客户一些令你窒息的操作，越想越烦，然后冒出一个念头，我要是能自己做老板就好了，可惜没钱。
然后围绕没钱又开始发散，可能会埋怨父母埋怨家庭，或者懊悔自己当年没有好好读书，选错了专业等等……
想到最后，你自己都不知道自己在烦恼什么，只感觉脑子嗡嗡嗡的疼。
这是因为人的思维跳跃太快了，每一个问题你都没来得及深入思考，就开启下一个问题了，所以你会感觉每个问题都是无解的。
这个时候，你可以把它们都写下来，手边没有纸笔可以记录在手机的记事本里面。
对于你的每一个负性想法你都可以问问自己，它是真的是，是事实吗？
为何它会让我烦恼？我担心或者焦虑的是什么……
这不但可以帮助你梳理思路，挖掘你潜在的信念，还可以帮你纾解压力。
即便它看起来比较麻烦，但经过这一次你就会想通很多，不会一件事翻来覆去地想。
找到你的不合理信念。
张德芬老师在自己的书中说过这样一句话：
“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”
很多时候困扰你的并不是事情，也不是别人，而是你的信念。
如果你的信念不合理，但你就会深陷其中，一直走不出来。
不合理信念一般有三个特征，分别是绝对化要求，以偏概全和糟糕至极。
丨绝对化要求就是你要求自己或者别人必须要做到什么事，事实一旦与此违背，你就会难以接受。
比如你要求自己必须成功，必须受人欢迎，要求别人必须理解你，必须不能误解你，必须站在你这边，这都是不合理的。
丨以偏概全就是单凭一方面或者一件事就判断整个人或者整个团体如何。
比如你只是这一件事没做好，就觉得自己很笨，是个失败者；或者你的爱人只是这件事没有让你满意，你就觉得他没有把你放在心上，他不够爱你，这也是不对的。
丨糟糕至极指的是你觉得一件事一旦发生，它的后果就非常可怕。
比如一次表现不佳，就觉得自己以后也没有机会，这辈子都完了；再比如发生了一件你意料之外的麻烦事，你感觉天都塌了，整个人都很慌乱，这其实就是因为你把事情的结果想得过于重要、过于可怕了。
发现了不合理信念之后要去纠正，具体的方法就是用产婆术式辩论，依照你原来的观点进行推理，然后引出你观点中存在的谬误之处。
如果一次表现不佳，以后都完蛋，那看看你周围的人，看看那些成功人士，难道他们从来没有失败过，没有受挫过？
这样一辩论，你就会发现自己原来的观点站不住脚了。
改变了不合理信念，你的情绪就会平复，思想也能得到放松。
最后希望大家都可以放松心神，开心享受生活。
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