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生活中的实用心理
《5分钟心理学》
柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
你有没有过这样的感受？
你在减肥，别人约你吃烧烤，你可能会拒绝，即使忍不住去了，事后也会有负罪感。
但如果你刚从健身房锻炼完出来，再去吃烧烤，负罪感就会减少很多，甚至根本没有。
理由可能是：
我已经锻炼过了，这次就当个奖励吧。
临近考试，认真复习了两个小时，这时候去玩会儿游戏，就会觉得理所当然，结果可能沉迷其中，一晃几个小时过去了。
有没有发现：
当你做了一件你认为正确的事后，随之会更容易做出一件不正确的事，同时不会有负罪感。
这可以用心理学上的道德许可效应来解释。
这个效应是什么意思呢？
就是说，当人们在过去做出符合道德标准的行为后，会更容易允许自己，做出与道德标准相悖的行为，从而产生心理上的平衡感。
比如：
你逛街时，看到一个好东西，就是价格很贵，超出你的能力范围，但你可能会安慰自己：
之前也买了不少便宜货，这次买个贵点的，不过分吧？
然后咬咬牙买了，哪怕接下来只能节衣缩食地过日子。
如果你的这种心理感受出现频率不是很高，那没有什么关系。
对于大多数人来说:
生活的压力还是比较大的，如果还要时刻保持紧绷的状态，可能你在某一天就会因为承受不住而崩溃，这时候带给自己的伤害性会更大。
偶尔做一些看似不是很正确的行为，你的内心可以获得一些平衡感，有利于释放部分压力。
同时，当这些行为做为一种奖励，也能够激励你更好地去行动。
不过，如果你老是被这样的心理影响计划，那就需要警惕了。
长期陷入道德许可效应，可能会让你毫无负罪感地纵容自己，变得颓废、堕落，忘记了自己的人生目标，生活也会渐渐失控。
想要降低道德许可效应对你的消极影响，提高自律性，可以试试下面的做法。
第一，保持自我觉察。
首先你得意识到道德许可效应的存在，它可能会影响你后续的决策。
当你做出一个积极的行为后，要花一些时间反思一下：
是否会因为这个行为而感受到道德许可，有没有可能会因此做出不太正当的行为。
每次反思，就像是一个提醒，提醒自己不要因此而放松，降低对自己行为的约束。
比如你刚锻炼完，可以调侃一下自己:
我该不会待会儿去吃烧烤了吧？
这其实就是在提醒自己，别轻易放纵，让自己前功尽弃。
第二，设定明确规则。
制定明确的规则和标准，偶尔一次的奖励，是可以的，但别太多，避免因为一次“好事”而导致“坏事”的连锁反应。
比如：
可以设定每周只能吃一次烧烤，而不是每次锻炼后都去吃。
第三，寻找新的替代方式。
找到其他“不那么坏”的方式来奖励自己，而不是通过放纵自己，来弥补之前的“好事”。
比如：
学习累了，可以选择看一部电影，或者约朋友聚餐等方式，来奖励自己。
第四，寻求他人帮助。
有些人自律性很差，单凭自己很难一直做正确的事，这时候你可以寻求他人的帮助和支持。
比如：
可以让对方监督你，做的好，给予奖励；做的不好，给予惩罚。
最后，柠檬想说：
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