有时候，纵使我们用尽各种手段，却还是睡不着，甚至把自己折腾得越来越清醒。为什么我们越想睡着，往往就越睡不着呢？
晚上睡不着，那就睡不着呗
作者：张歌
01
为什么我们越想睡着
往往就越睡不着呢
在网上各种美容养生帖子的科普下，大家对睡眠也越来越重视，并开始把失眠看作洪水猛兽。于是我们晚上早早放下手机上床，数羊、听歌、涂精油，努力逼自己早早睡觉。
然而有时候，纵使我们用尽各种手段，却还是睡不着，甚至把自己折腾得越来越清醒。
为什么我们越想睡着，往往就越睡不着呢？
柠檬想告诉大家，很多人夜里失眠，是因为一直在强迫自己立刻睡着。
比如，第二天有个重要的考试，前一天晚上就会告诉自己：赶紧睡着！养足精神！但是时间一分一秒地过去，你的睡意一点点减少，焦虑却开始累积。我怎么还没睡着？明天考场上犯困可怎么办呢？
其实，我们的大脑会自主调节睡眠的戒律，睡眠就像是呼吸一样，并不用上升到意识层面，不需要人为控制。现在，许多管理睡眠的app，监控我们的呼吸节律、心跳脉搏，甚至可以记录深度睡眠时间，给我们的睡眠质量打分。
许多人看见app上自己少得可怜的深度睡眠时间，反而会开始焦虑：我睡眠质量这么差，长期下去一定不利于健康！就算有时候早上醒来觉得前一晚睡得很好，但一看app发现分数很差，一种强烈的挫败感便油然而生。
就这样，本来用于放松和恢复精力的睡眠，被我们自己逼成了一项必须高效完成的任务。
02
允许自己失眠
知道了我们睡不着的原因，下面要做的就是对症下药了。
战胜这类失眠的最好方法就是：不要挣扎，允许自己失眠，不要跟自己说“赶紧睡”。不用执着于“这助眠药怎么没用”或者“好烦啊，怎么还睡不着……” 这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。
不要把睡觉当成一项任务。当你睡不着的时候，就起来做些别的事情。
睡眠的重要性已被强调了太多遍，睡眠剥夺的危害越来越耸人听闻。导致人们一旦失眠，就立刻引发巨大的焦虑和恐慌，并且愈加重视自己的失眠问题。
吃某种食物是为了帮助睡眠，规律运动是为了提高睡眠质量……仿佛活着就是为了好好睡觉。
这可以理解，因为失眠确实很痛苦，但当“治疗失眠”的愿望强烈到你生活完全围绕它展开时，你也就离“睡个好觉”越来越远了。
事实上，也许我们并不需要过分担心失眠，因为虽然睡个好觉的确很重要，但其实有时睡不好也没事。
首先，失眠并不等于完全失去休息，也不是在浪费时间。其次，研究者发现，与我们常识相悖的是，失眠者的实际表现与正常睡眠的人并无差别。
因此，如果你前一天晚上失眠，那么第二天也不用过于焦虑，少睡了1、2个小时，并不会对你的成绩、面试表现造成什么“无法挽回”的后果。
我们总觉得只有睡个好觉才能更好地生活，但其实，可能只有当我们不再为失眠而纠结，转而去关注怎样把生活过好时，才会睡个踏实、安稳的觉。
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