现代都市人工作压力大、生活节奏快，除了焦虑、抑郁等问题外，睡眠问题也渐成社会常见疾病。

怎么知道自己是否属于失眠？

按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定的诊断标准，可根据自身情况进行评估后就医：

1.失眠表现：入睡困难，入睡时间超过30分钟；

2.睡眠质量：睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

3.总睡眠时间：总睡眠时间减少，通常少于6小时。

如果不加以调整，长期失眠，可能导致免疫功能失调，诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病等躯体疾病和焦虑、抑郁等心理问题。

支招：短期偶发失眠可自我调整

中医认为失眠多是阴阳失和所致，短期偶发的失眠可以试着自我调整。而自我调整，需要区分是抑郁还是焦虑引起的失眠，通过自我调节生活方式，看能否减轻失眠。

1、抑郁状态下的失眠：

建议多接触“阳性”事物，比如舒适地晒太阳，积极参与喜爱的运动直到出透汗为止，食用温性食物等。

2、焦虑状态下的失眠：

建议食用酸性、凉性食物，比如水果、酸奶等，或者进行缓慢深长的逆腹式呼吸，每日不拘次数，一次3~5个呼吸。

不过，中医师强调，如果每周失眠超过3次或持续3个月以上，并且通过各种促睡眠办法都没有效果时，就不能硬扛了，这时须考虑接受医生的帮助。

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