不知道你是不是一个容易害羞的人：
被老师点名回答问题或者被领导要求发言时，明明知道该说什么，但就是心慌的不行，什么话也说不出来，脸也变得特别红；
跟不熟的人在一块聚会聊天，觉得无所适从，声音也变得细弱蚊蝇，连想去卫生间都不好意思开口。
大多数人都认为害羞不是个好事，并且害羞的人往往还会觉得只有自己在面对这些情况时会如此窘迫，但事实上，害羞是一种广泛存在的心理特征。
于此同时它也常常被忽视，害羞的人往往会表现出一种矛盾的状态，他们很想与他人亲近，很想表现地游刃有余，但是由于各方面的因素让他们最终回避社会交往，退缩在自己的世界里。
害羞时一般有四个表现：
首先是在生理水平上：
你会出现脸红出汗、心跳加快、声音颤抖、肌肉紧绷等身体反应，同时有些易害羞的人还会害怕失去控制，莫名觉得自己会做出异常行为，所以拼命抑制这些想法或冲动，继而让自己变得更加紧张；
其次在情绪水平上：
害羞的人最常体会到的就是孤独、焦虑、害怕、沮丧以及羞愧，他们在跟别人相处时是非常不安的，要么是反复揣摩别人的一举一动，要么是完全视而不见沉浸在自己的世界里；
而在认知水平上：
害羞的人极度关心别人对自己的看法，这使得他们像只敏感的小动物一样精神紧张。他们普遍存在消极的扭曲认知，过度自责，总觉得别人对自己的评价都是偏向负面的，把不好的结果都归结于自己的问题；
最后这一切表现在行为上就是对社交的退缩：
非必要的时候他们是不会参加聚会的，即便去了他们也多数是扮演小透明的角色，不希望被人关注，回答别人的话也是能简短就简短，能逃避就逃避，几乎不会主动跟别人搭话。
那为什么我们会害羞呢？
心理学家们认为大致有这几种原因：
第一是生理性的，害羞是与生俱来的一种高度敏感的神经系统，它受到遗传的影响；
第二是行为性的，害羞的人跟其他人相处时因为缺乏足够的社交技巧，所以体会到的是一种不愉快的感觉，这种体验又会反过来作用于他们，让他们更加恐惧与别人进行互动，继而形成一个恶性循环；
最后是社会性的，有很多易害羞的人从小就被贴上标签，这其实在无意中加重了他们的心理负担，让他们对自我产生了非常负面的评价，失去了改变的勇气。
害羞虽然不是多严重的问题，但它确实会影响你的表现。
想要克服害羞一定要记住不能着急，因为改变害羞心理的核心就是克服你的惯性。
你可以先罗列一下自己原本关于害羞的认知和应对措施：
比如“觉得自己不行”然后“逃避社交”；
又或者“认为其他人都不认可你”继而“讨厌跟其他人讲话”……
把这些都写下来客观分析一下，然后建立一套新的认知—行为模式。
与其一直责怪自己做的不好，不如把这部分精力化成改变的动力，多想想自己可以做什么。
当然这个改变肯定不轻松，不过如果你想要更坦然的去面对生活，跨出这一步是非常必要的。
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