学习6个饮食方法，不用饿肚子，也能慢慢瘦下来！

减肥，并不是吃得越少瘦得越快。

我们的身体是很聪明的，当你热量摄入不足的时候，身体会开启保护机制，从而降低热量输出，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。

因此，盲目节食的方法是不可取的。减肥不要盲目节食，小心越减越肥！学习这几个饮食方法，不用节食饿肚子，也能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来！

1、饭前喝一杯水，吃一点苹果

水是没有热量的，喝水可以给身体补充水分，避免假性饥饿感的出现，有效提升饱腹感，降低正餐的进食量。

而苹果属于低热量的水果，吃点水果可以补充维生素，还能有效控制正餐的进食量，让你不知不觉控制卡路里摄入。

2、调整吃饭顺序，把高热量食物放在后面吃

每个人的胃容量都是有限的，如果你一开始就吃大量高热量、过度加工的食物，那么低热量食物就吃不下了，一顿饭下来，热量摄入也会超标。

如果你调整吃饭顺序，吃饭的时候先吃低热量、饱腹感强的食物，把高热量的食物放在后面吃，那么饥饿感会大大降低，食欲就会有所控制，对于高热量食物的摄入也会减少，一顿饭下来热量摄入也会有所控制。

3、细嚼慢咽，饭吃八分饱

胃是有弹性的，如果你总是暴饮暴食，吃撑自己，胃容量也会被撑大，进食量也会越来越多，身材也容易发胖。

而保持饭吃八分饱状态，吃饭细嚼慢咽，可以控制进食量，胃容量也会有所缩小，热量摄入也会慢慢下降，有助于减肥。

4、清空家里零食，饿的时候吃苹果或者黄瓜充饥

养成规律吃三餐的习惯，其他时间尽量不吃东西，尤其是零食。定时吃三餐有助于肠胃健康，身体记忆进食的规律，会更加高效地运转，减少脂肪的堆积。

我们要远离各种不可、过度加工的垃圾食品，学会自己做饭，保证清淡饮食，三餐之余饿了，可以吃点低热量、天然的苹果或者黄瓜充饥，这样才能控制卡路里摄入，让你更快瘦下来。

5、不要不吃主食，粗细粮结合效果更佳。

主食可以给身体提供碳水化合物，从而保持代谢动力。减肥期间，我们的主食摄入量为每餐一拳头，为了控制升糖水平，我们每天可以吃一次粗粮，减少精细主食的摄入量。

粗粮可以选择玉米、红薯、燕麦、糙米、小米、豆类等，可以在晚餐吃，这样饱腹时间更长，还能控制升糖系数，有效抑制脂肪的堆积。

6、睡前4小时不进食，不要熬夜

睡前吃东西是很容易堆积脂肪的，我们要早点吃晚餐，同时远离各种宵夜，睡前3-4小时不要进食。

与此同时，你要做到早点睡觉，不要熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体机能的修复，瘦素的分泌，白天才能更加高效地运转，从而消耗更多卡路里。