跑步 VS 跳绳，哪者燃脂效率更佳？你会选择哪一项？

健身训练中，有氧运动是大多数人的选择，而跑步和跳绳也是许多人会选择的健身方式，它们都能有效地燃烧脂肪，帮你强身健体。但是，跑步跟跳绳，哪个燃脂更有效呢？

本文将为你详细介绍它们的区别和优缺点，以及如何安排健身锻炼。

一、跑步

跑步是一项中等强度、可持续进行的有氧运动，能够让身体快速燃烧脂肪，增强代谢能力。每小时跑步可消耗约600-800卡路里的热量。

跑步主要锻炼下肢肌肉，尤其是大腿肌肉，同时也可以锻炼心肺功能，提升肺活量，促进血液循环，改善腰酸背痛问题，提升健康指数。

注意事项：初学者应该从慢跑开始，这样更容易坚持下来，一段时间后，再逐渐增加跑步时间和强度，以避免受伤。

二、跳绳

跳绳是一项高强度的有氧运动，每小时可消耗约600-960卡路里的热量。跳绳具有短时、高效的特点，燃脂的同时可以预防肌肉流失，训练后身材会保持高代谢水平，持续消耗卡路里。 

跳绳主要锻炼腿部、臀部和核心肌群，提升关节灵活性、身体协调性，也能提高心肺功能，提升免疫力。

三、新手如何安排健身锻炼？

新手没有运动基础，运动的时候不容易坚持下来，建议你可以根据自己的爱好选择自己喜欢的运动，这样有助于坚持下来。

从理念上来说，快走、慢跑适合新手锻炼，因为强度比较低，可持续时间比较久。而跳绳适合有一定健身基础的人锻炼，因为运动强度更高，一般跳绳2-3分钟就需要停下来休息2分钟。

不过，无论你是选择跑步还是跳绳，都需要保持锻炼频率，一周坚持4次以上，才能达到最佳效果。