晚上做到这4件事，让你燃脂一整晚，快速瘦下来！

肥胖的人都想过瘦下来，但是，减肥是一件需要方法跟毅力的事情，减肥失败也是大多数人会面临的一个问题。怎么才能减掉更多赘肉呢？

晚上是身体燃脂的黄金时间段，做对一些小事可以让你消耗更多卡路里，减肥事半功倍。晚上做到这4件事，让你燃脂一整晚，快速瘦下来！ 

小事一：晚餐要少吃多动

晚上是人体新陈代谢最慢的时候，所以吃了晚餐后，要尽量少吃大鱼大肉或者选择低热量的食物，比如：多吃高纤维蔬菜，少吃主食，适当补充优质蛋白，避免高油盐等过度加工食物。

同时，晚餐后不要久坐不动，可以散步或做一些拉伸等轻度运动，帮助消化并加速燃脂。晚饭后1小时可以进行跑步、广场舞、打球之类的中等强度运动来消耗卡路里。

小事二：睡前4小时不进食

晚餐要早点吃，控制热量不超过600大卡，避免热量过剩的情况出现。睡前4小时不进食，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动更多储备脂肪参与消耗，让你睡觉的时候消耗更多卡路里。

小事三：睡前泡脚20分钟

泡脚是一种养生方式，每次20分钟左右，可以促进血液循环，改善体内湿气，加速代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。

睡前泡脚还可以放松身心，帮助入睡，改善失眠问题，让身体有足够的休息时间去燃烧脂肪。

小事四：保证充足睡眠

睡眠不足会影响身体新陈代谢，瘦素水平会下降，导致身体燃烧脂肪的效率下降。因此，晚上要保证充足的睡眠时间，睡眠时间不要晚于11点，每天睡足8小时以上，让身体有足够的时间去燃烧脂肪。

总结：

晚上的生活习惯对身材影响非常大，只有保持一些燃脂好习惯，才能在睡觉时也可以燃烧更多的脂肪。希望大家能够从今晚开始，养成正确的晚间生活习惯，快速瘦下来！