睡觉都能瘦，你相信吗？晚上坚持做好这些小事，睡着都能燃烧脂肪

睡觉都能瘦，相信是很多减肥人士的梦想。可能有人会觉得这是痴心妄想，人体处于睡眠状态时，各方面的代谢都会减少，怎么还能减肥？其实，这真的有可能实现。我们如果能够好好利用晚上这段时间，在不影响睡眠的情况下，提高代谢能力，消耗更多的热量，从而加快减肥的步伐。这并不需要做剧烈的运动，只要养成一些燃脂的好习惯就可以了。那么，如何做才能越睡越瘦呢？

睡觉都能瘦，你相信吗？晚上坚持做好这些小事，睡着都能燃烧脂肪！

晚餐的搭配非常重要。我们都知道，减肥期间，早餐要多补充优质蛋白质，中餐要吃饱，但是，晚餐则是吃少一点。这个做法是对的，但是这个做法是一般的做法，也是普通的做法。如果想晚上睡觉时都在燃烧脂肪，晚餐的搭配就要更有讲究，晚餐要多吃富含膳食纤维的蔬菜，这样可以促进肠胃蠕动，加速大便排空。此外，晚餐要只吃5分饱，热量控制在500大卡左右，这样能够抑制脂肪的生成，等到下半夜的时候，由于晚餐提供的热量已经消耗殆尽，为了维持正常动转，人体就会消化体内储备的脂肪，从而实现减肥的目标。

晚餐后要适当运动。晚餐后不要躺着不动，或是坐着玩手机，一定要让自己动起来，可以散散步、做做运动，从而放松身体、舒缓压力。不过，千万不能做剧烈运动，其实，一些较为舒缓的运动也能达到消耗脂肪的目的。比如深蹲就是一种非常不错的运动。

深蹲有助于促进人体的血液循环，还有助于提高睡眠质量，更重要的是，它能锻炼肌肉，长时间燃烧脂肪，就算是睡着了也会持续消耗脂肪。但是，小编提醒您，深蹲最好在晚饭后1小时进行。同时，还建议您运动时，要穿上舒适的运动服，这样效果更好。

睡前3小时不再进食。很多人发胖主要原因在于日常的饮食不合理，他们不仅喜欢吃，还喜欢熬夜，饿了还喜欢吃宵夜。晚上睡前吃宵夜，是最容易引起发胖的。因此，睡前3个小时是绝对不能吃东西的，只有这样才能从根本上防止热量过剩。同时，一定要早睡，这样可以保证足够的睡眠，促进身体机能的修复，保持人体活力，最关键的是可以将代谢保持在更高的水平，加快脂肪的消耗。

睡前用热水泡泡脚。睡前用热水泡脚是一个非常好的习惯，睡前用热水泡脚不仅能促进血液循环，还能消除一天的疲倦与压力，能够大大提升睡眠质量，对失眠的人来说非常有帮助。但是，泡脚的好处可不止这些，睡前用热水泡脚还有助于减肥，它能有效地提升身体的代谢水平，带走体内的毒素和垃圾，对燃烧减脂也有非常有帮助。一次性泡脚20分钟，血液循环加快能够持续很长一段时间，这段时间都是会加快脂肪消耗的。当然，加上一些专门的泡脚药包效果更好。

睡前给腹部做做按摩。很多人肥胖主要是肚子大，腹部的脂肪多，最难减的也是腹部。因此，我们可以在睡前抽出20分钟左右的时间来给腹部做做按摩。这样能够有效地促进肠胃消化和吸收，燃烧腹部脂肪、提高腹部的代谢率，大大减少腹部脂肪与毒素的堆积。

按摩腹部的方法如下：以肚脐为中心点，双手叠合，先顺时针揉200次，然后再逆时针转200次。边按摩边走动，效果更好。

除了按摩，还可以采用腹部呼吸方法。双腿盘坐在打坐垫上或是瑜伽垫上，腰背挺直，吸气时尽量扩大你的腹部，利用腹肌的力量来推动肺部呼吸，每次尽量保持最长的时间。

晚上十点前上床睡觉。这件事情虽然很小，也很普通，但是很多人却做不到，但是它却非常重要。很多人工作都非常忙，白天基本上没有自己的时间，只是晚上有自己可以支配的时间，于是，很多私人活动、休闲娱乐等都是安排在晚上。这样一来，时间很快就到半夜，晚上十点上床睡觉根本不可能。其实，在减肥期间，一定要减少这些活动，做到早睡早起，在晚上十点前要上床睡觉，最迟不要迟于晚上十一点。充足而高质量的睡眠对减肥是非常重要的，它能保持人体内分泌的平衡，有助于脂肪的消耗，防止脂肪堆积。