一套燃脂计划，给你1个月时间，体重减去15斤！

想要减肥却无从下手？没有计划跟动力？跟着小脂一起动起来！

这个减肥计划凶残至极，需要你对减脂有很大的欲望，并且要有坚定的意志，跟着计划走一个月，保你至少瘦15斤！

健身三大宝，吃、睡、练！

先从吃开始，想要一个月减少15斤，那你的饮食必须有一个大的转变。

1、如何吃？

减少零食的摄入，第一周少吃三分之一的零食，第二周再少吃同样量的零食，半个月后不再吃零食。

要尝试少吃多餐的饮食模式，从而提高代谢和减低胃容量。

最理想的饮食是：

早上6-7点吃早餐，10点左右加餐，12点-1点午餐，15点到16点加餐，最后18点到19点晚餐。

刚开始做不到没事，尽量养成加餐的习惯，但需减少每一顿的食物量，一天热量控制在1600大卡内。

要以高蛋白为主，低碳水为辅，几乎不摄入脂肪。简单来说就是多吃瘦肉，少吃主食，不吃过于油腻的食物，做到饮食“干净”。

2、睡眠是最好的减脂方法。

当我们处于深睡眠状态时，蛋白质合成与脂肪分解加速所以千万不要熬夜，不仅引起激素紊乱、内分泌失调还会使减脂效果大打折扣。在24点到早上5点之间处于激素分泌旺盛时期，建议处于睡眠状态。

3、最后是训练了，如果想要快速减脂的话，就要以HIIT与有氧运动结合起来了。

HIIT中文名字为高强度间歇运动，和有氧运动配合的HIIT要处于首要位置，在刚进入健身房时就要开始HIIT高强度运动，而不是先做有氧。

这时的HIIT更要注重于高强度，推荐几个较高强度的运动。

1.深蹲跳

2.波比跳

3.划船机

4.两头起

这样4个动作刚开始要缓慢做，持续1分钟后休息30S，一共做三轮，每一大轮之间休息1分钟，总共争取坚持20分钟以上。

最后，你要结合有氧训练比如单车、跑步、椭圆机，时间要超过40分钟。坚持住1个月，包你减去15斤！

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