当我们负重训练的时候，身体会不由自主的晃动，亦或是一高一低，很难维持平衡，这是什么原因呢？
这就叫做核心不稳定，核心在哪里？腹部？
严格来说不是指腹部，通俗易懂的说就是腹部。因为核心是指身体的重心地带，是腹部的深层肌肉，通过腹肌训练可以加强核心，但又不完全。
大神们为何能够让深蹲的重量达到自身的三倍体重，卧推两倍体重，硬拉两倍体重，除了长久的力量训练外，还会在意核心的训练，他们可能不会有漂亮的腹肌快，但核心一定是足够稳定的。
检测核心是否稳定可以通过负重来测试，选择你平常的训练重量，并在一定动作上以5秒的进程完成，整个过程看是否保持稳定不晃动。
众所周知，平板撑是强化核心的最佳训练姿势，而不是训练腹肌块的动作。像短跑，篮球，羽毛球等球类运动，冠军选手的平板支撑时间都不会低于30分钟，可见他们的核心是非常强大的。
可能普通的平板支撑缺乏趣味性，让你在训练中感到乏味而不是无法继续下去，那么这里推荐几个平板的变式训练，更好的强化核心，你可以不用找借口了。
1.扭腰平板撑
2.扩胸平板撑
3.单腿平板撑
4.爬式平板撑
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