晚上坚持5件小事，让脂肪持续燃烧一整夜！

睡前几件小事，提高代谢率，让你睡觉时间也在燃烧脂肪！

1、睡前泡脚

坚持泡脚可以加速身体血液循环，促进排汗排毒，减少体寒现象，对于虚胖人群很有效果。每天睡前泡脚20分钟，能让你睡得更香，瘦得更快哦！

2、睡前拉伸

拉伸可以缓解肌肉僵硬症状，让经络软化，身体变得柔软，让体感更加舒服，每天拉伸10分钟，能够赶走脊椎酸痛现象，促进毒素排出，加快脂肪燃烧。

拉伸动图指南

3、晚饭吃对食物

晚饭最好选择纤维高，能促进肠道蠕动的食材，可以加速肠胃蠕动，第二天排便正常，减少体内垃圾。避免一些油炸、油腻的肉类食物做法。

晚餐可以多吃一些蔬菜、低糖分的水果、适量粗粮食物。晚饭不要吃得太饱，一般是6-7分饱即可，吃得少是减肥人士需要做到的。

4、不吃宵夜

很多人喜欢吃宵夜，殊不知一餐宵夜的热量比晚餐的热量还高，宵夜临近睡眠时间，吃了夜宵睡觉脂肪更容易涨涨涨。晚上睡前饿了可以喝杯牛奶或者一颗鸡蛋，但是不要吃什么烧烤等食物哦！

5、23点睡觉

保证早点睡觉是促进燃脂的关键。熬夜并不能提高代谢，加快热量消耗。相反的，熬夜会抑制瘦素分解，会让你吃更多食物，让你胖得更快哦！如果你坚持23点睡觉，你会发现，减肥速度快了很多。