跑步多久才能燃烧脂肪？20分钟间歇跑法，燃脂效果持续24小时

当我们想去减肥的时候，总会去搜索各种资料，以便自己能在短时间内完成减肥。而我们在搜索资料的时候，最常见的谣言就是：跑步半小时以上才能燃烧脂肪。

看到这个谣言的时候，你可能会觉得有点道理，但是现在小编解释一次，你就会对此明了。

跑步的时候身体在消耗能量，但是身体并不是一个窄门，不懂得先消耗糖原，肌肉还是脂肪，所以它们转化成能量只是由于它们成分分解的速度决定的，因此所有成分是共同消耗的，并没有谁先谁后之分。

跑步需要坚持半小时以上的意思是，30分钟内将身体储存的大部分糖原消耗掉，而后出动脂肪当做主要能源供应，那么脂肪就会消耗得更多。

持续跑步30分钟能大量消耗能量，那么有没有20分钟也能大量消耗能量的方法呢？当然是有的，那就是间歇跑步。

什么叫做间歇跑步呢？

也就是快跑慢跑结合的跑步。让身体在高强度训练下产生ATP，而后通过急促的呼吸作用，以有氧方式消耗大量的脂肪，这样的燃脂效果能持续24小时以上。

这20分钟的无氧跑步过程如下：

1. 全力100米短跑

2. 慢走100米

3.重复以上2个过程，每天10个来回以上。