当减重遇到“瓶颈”，怎么做才能继续突破，让身体瘦下来？

我们在减肥的时候有个现象，前期天天降体重，后期纹丝不动，这就像考80分简单，考85分难一个道理，越到后头越是考验你的时候。

这是一种身体的自我调节能力，让你身体尽量维持在健康的状态，不至于突然崩溃。

通常遇到这种问题的时候，有些人会有这样的做法：

1. 吃得更少

大家都知道热量的控制会减重，但是并不是吃得更少就能够继续瘦下去。在控制饮食的时候，身体代谢已然逐渐降低，吸收能力下降，越来越少的进食只会继续降低代谢能力。

2. 运动更多

你花了更多的时间去运动，但是还是没效果。你的饮食调节，当然会降低运动能力，因此你看似努力的运动量，其实是运动强度的降低。

减肥瓶颈期，要怎么突破呢？

1. 提升代谢能力

每周一次欺骗餐是很有效的一个做法，它能迅速拉高你的代谢量，让你身体认为需要高水平代谢，而后再回到正常的控制饮食。

2. 改变运动

你可能经常跑步或者健身，身体逐渐适应了运动的轨迹，也就降低了代谢。你可以每周添加一项新的运动项目，让身体受到不同的刺激，从不同角度消耗能量。

3. 增加蛋白质

蛋白质能够加速代谢水平，对于女生来说，一天需要1.5倍（g）于体重（kg）的蛋白质，而男生最好是高于2倍。

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