很多人在减重的过程中，并非顺顺利利的。也许你在前期阶段时，利用运动和控制热量，体重就能往下降，但是随着锻炼时间的延长，下降的速度就会开始变慢，到最后停在原地不动，无论你如何努力就是减不下来。甚至有些人因为看到减重无望，从而纷纷选择了放弃。
而上面的这种情况，也被人们称作瓶颈期，瓶颈期的到来并不是只有你才会遇到，而是人人都会遇到的，只是不同的人待在这个平台期的时间不同而已，有些人几天就度过，根本都没有发现它的到来，而有些人就需要几个星期或者几个月才能度过，甚至还有更长的。所以想要体重重新下降，就在寻找方法突破瓶颈期，你才能继续变瘦。
当你陷入减肥瓶颈期，坚持这4个方法，就能继续突破新的体重数值。
1、提高蛋白质的摄入
不管增肌还是减脂都需要补充蛋白质，这种物质可以加速肌肉的生长与合成，让肌肉变得越壮越大，从而帮你消耗更多的热量。因为在消耗热量的过程中，肌肉是主力担当，也就是说肌肉量越多消耗的热量就越快。同时蛋白质进入体内，不易被消化掉，就需要身体调动更多的能量来分解它，从而提高了你的消耗量。
2、增加饮食菜单
也许前期单一的饮食循环能给你带来不错的减脂效果，但是随着时间的流失，这种单一的进食法就会开始体现它的不足，那就是营养不良。当身体摄入的营养不足时，就会影响体内正常的运转，从而降低代谢的水平，燃脂的效率就会变慢。
这时的你需要增加饮食菜单，从原本的几样增加到7-8种减脂食材以上，同时还要把热量控制在合理的数值内，在粗细粮的搭配中，既能满足营养的需要，又能让代谢恢复到正常的水平，身体运转起来才更快，体重就能往下降。
3、半个月来一次欺骗餐
当你长期处于低热量的状态中，身体就以为你没有食物可以吃，就会进入到饥荒的状态中，代谢的水平就会下降，热量的燃烧就会变少，从而让你提前进入到瓶颈期。所以为了要让身体明白你没有陷入到饥荒中，就需要半个月来一次欺骗餐，而这餐只能在早午期间选择一顿来进行。当身体知道你有足够的能量后，就会重新让激素恢复正常，消耗的热量也会提高。
4、改变运动项目
对于很多人来说，选定一项运动就会从头到尾用它来减重，其实这样很容易让你陷入到瓶颈期的。因为前期由于你没有运动的基础，任何运动对你来说都有难度，也正因为有难度才能刺激身体分解脂肪，达到减重的效果。随着锻炼次数的增加，你也开始适应了这种强度，相对应的热量消耗就会下降，完全适应后，身体就会以最少的热量来应对运动所消耗的热量。
所以为了能让体重继续下降，就会改变运动项目，选择一项比之前更强的，让身体不断不适应新的运动强度，这样才能刺激身体走出舒适圈，重新开始进行燃脂。
