新手如何快速练出腹肌马甲线？一套入门虐腹动作，线条分明的腹肌

在现在健身热潮中，你是否曾羡慕过受到众多小姐姐喜爱的彭于晏的身材，强壮的手臂以及那线条分明的腹肌，小哥哥喜欢袁姗姗性感的马甲线身材，没有赘肉的体型。

但是马甲线、腹肌的练成不是一蹴而就的，面对零基础的初学者，我们可以从最基础的动作开始训练，为更高级的腹肌训练打下基础。

这个训练共有五个动作（训练前最好准备一张瑜伽垫）：

动作① 卷腹（整个动作要保持后腰贴地面，动作速度不应过快）

2-3组，每组坚持15-20次，组间休息30秒。

动作② 屈腿卷腹

2-3组，每组坚持15-20次，组间休息20秒。

动作③ 俄罗斯转体（转动双肩来带动手臂移动且目光跟随双手移动，当腹肌力竭后应当适当休息）

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

动作④ 动态侧支撑（身体侧面支撑在垫子上，腿部腰部背部保持一条直线）

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒。

动作⑤ 平板支撑（当腹肌力竭后应当适当休息）

2-3组，每组坚持45秒-60秒，组间休息20秒。

体脂率高于18%的人，在训练后还需要加入半小时有氧运动（例如：慢跑、跳绳等）进行燃脂，坚持60天，让你虐出迷人的腹肌！

好身材是练出来的，希望大家都有一个彭于晏的身材。