健身的你，肯定经历过别人对你的冷嘲热讽，当你一不小心感冒了，别人会说你不是健身吗，怎么还那么容易感冒呢？比我这种不健身的人身子还要差！
最近，也是有人会问笔者，为什么他们一直坚持健身训练，但是健身后，身体比健身前还要差，动不动就容易伤风感冒，以前都没有这么频繁过，这是为什么呢？
有的人健身为了增肌，有的人健身是为了强身健体。如果你想要通过运动来增强体质的话，你要明白，健身的蜕变需要时间，我们的身体免疫力会有一个变化的过程。刚刚运动完，我们的身体免疫力是最低的，特别是运动后的1-3小时，抵抗力是最低的。
免疫力是保护我们身体的一层重要屏障，运动后的身体免疫力下降，也就是意味着人体受病毒细菌侵害的程度比较高。
健身运动后，如果你自己都不注意一些健身常识，那么就等于让病菌更容易入侵。这时的你，别说增肌了，就连正常人的体质都不如了。
虽然，健身运动可以帮助我们增强体质，但是健身过程中以及健身后的一些方面你没有注意的话，不仅不会增强的你的体质，时间一久，你的体质反而还会越来越虚弱。
健身运动的5个方面，如果你能够注意到，就不会导致你坚持健身，身体却越来越差！
第一、健身前后半小时不要进食
健身运动前半小时你还在吃东西，运动的过程中氧气更多的供应在肠胃，运动效率会低下，你的血液浓度容易提高。
在健身的过程，身体不能专注地训练健身，因为身体一边要消化胃里面的食物，一边要募集肌肉锻炼，你的运动效果不仅差，身体的消化能力也不好。
第二、注意运动的强度
很多人在惯性思维的影响下，认为每天坚持做大重量的训练就能够增肌，他们一练就是几个小时。但是，这样的训练效率会适得其反，你的身体没有足够能量，让肌肉承受如此大的训练强度，连续几小时的训练，力量也会逐渐流失。
你的身体免疫系统需要能量去支撑，当你训练强度过于频繁过量，身体的肌肉没有得到充足的休息，身体的免疫系统也没有时间进行恢复和休息。随着免疫能力的下降，你的身体抵抗力反而会被破坏，容易生病。
科学的训练，每次不超过2小时，肌群每次训练后需要休息2-3天才能进行下一轮刺激，给肌肉足够的休息时间。
第三、运动后不要立马洗澡和吹风
由于我们运动过后，身体热烘烘的，汗臭味很难受，这时你的身体免疫力也是最差的时候，不能马上洗澡。只有给足身体休息时间，让免疫力慢慢地恢复过来。
假如你健身运动完之后就跑去洗澡，还是洗冷水澡的话，不仅免疫力恢复得慢，还会加快细菌和病毒的入侵。这和健身训练之后立马去吹空调和凉风也是一样的道理。
运动完虽然你会觉得很热，那就静下心来做一组拉伸，等你拉伸做完了，你的热气也就自然散去了。此外，不要正面去吹空调，或者吹风，只会给身体加重负重而已。
第四、健身运动中离不开营养的补充
很多人的营养是补充不够的，特别是健身训练后的人，他们需要一定的营养补充，促进肌肉的合成，这时脂肪是不容易堆积的，可以有效地降低体脂率从而帮你塑形。
健身减肥的人需要合理控制饮食，但不能选择节食。如果你不补充充足的营养，身体没有足够的营养补给，身体免疫力自然就会下降，不仅让你体弱，还会容易多病。
第五、充足休息时间
很多人摆脱不了的就是熬夜，熬夜已经成为了大多数人的习惯。但是，健身运动后的人身体需要高质量的休息，才能够加速脂肪的燃烧、促进肌肉的合成。
如果你总是熬夜，肌肉不仅得不到有效地生长，反而破坏了身体的免疫力，让你的身体越来越虚弱，容易生病。
很多时候，并不是健身让你的体质越来越差，而是生活中常犯的健身坏习惯，影响了健康。你没有了解并且掌握好健身常识，才会让自己的免疫力下降。
所以，学会如何健身比盲目健身更重要！
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