减肥期间，如何管住嘴，控制食欲？4个方法，让你不再贪吃

肥胖的人，大都源于贪吃，管不住嘴，总喜欢吃一些油炸的鸡翅、薯条，高糖分的奶茶、咖啡，可乐，午饭后要叫下午茶，晚餐后要吃宵夜。一天下来，你比别人多摄入了多少热量，怎么能不胖呢？

有的人还怕浪费，每次都要采取光盘计划。即使吃饱了，也不允许食物的剩余。而多吃的这几口，却是导致你发胖的关键。

减肥期间，合理饮食是关键！减肥不是节食，不是杜绝所有的食物，只吃蔬菜跟水果。如何管住嘴，控制食欲？

学会4个方法，让你不再贪吃，合理控制热量，慢慢瘦下来！

1、补充适量碳水，而不是杜绝碳水

很多人把碳水主食当成了减肥的大敌。以前各种饼干、面包、蛋糕等碳水不克制，正餐餐外加2碗米饭，如今却通通断绝。

虽然你断掉不健康的碳水有助于减肥，但是你连主食米饭、面条都砍断了，身体缺乏足量的碳水，会陷入运转循环危机，身体代谢会下降，你容易胃口大开，总想吃东西，容易暴饮暴食。

笔者说了，减肥不是节食！碳水是身体活动运转必备的元素。补充适量的碳水主食，比如米饭主食减半，加入一些粗粮，可以让你减少对食物的渴望，帮助身体补充碳水，保持身体的代谢水平。

那么平时你应该吃多一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物、杂豆等粗粮，而不是加工过度的蛋糕、饼干等不健康的碳水。粗粮进入肠胃后，消化时间会比较长，可以提高身体的饱腹感，减缓血糖上升，帮你增肌减脂！

2、面对喜欢吃的垃圾食品，可以吃一两口，别总忍着

很多油炸、高热量、高糖分的垃圾食品，口感香脆，让味蕾满足。胖子也大都因这些美食而发胖，那么减肥期间，戒掉这些食物，你要勇于说不，拒绝不必要的热量来源，避免发胖的可能。但同时，你也要适当的放纵一下，满足自己这颗吃货的心。

过度的饮食克制，长期的进行清淡减脂餐，你的大脑会开启逆反心理，你的心理防线会逐渐崩溃。大脑会怂恿你放弃减肥，就能享受美食了。如果味蕾控制住了大脑，你的减肥计划就白费了。为了避免某个时刻你放纵自己，导致减肥计划失败。

在面对喜欢的美食之前，你可以允许自己吃一两口，而不是朋友吃着，你看着。一两口的热量不会让自己的减肥计划失败，但是完整的干掉一个汉堡、一堆鸡翅、一杯奶茶，你一定会发胖。允许自己吃一两口，让味蕾满足，让大脑分泌多巴胺后，你的身体得到了满足后就要停止进食。这样才能让你控制住热量，让减肥计划持续进行下去。

3、补充足量的蛋白食物，允许自己吃肉

减肥期间就不能吃肉吗？这是极大的误区。很多肉类食物含有丰富的蛋白，可以给身体运转提供动力，有助于肌肉的合成。

但是，高脂肪的肉类食物，错误的烹饪方法，都容易让你热量摄入超标，导致发胖。但是，选择低脂肪、高蛋白的鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、虾蟹，进行清淡水煮的做法，可以满足你减肥期间吃肉的愿望，同时保持低热量。身体在消化肉类蛋白的食物，需要调动身体更多的热量。从这个层面上来说，吃肉也有助于身体消化更多的脂肪。

4、调整自己的心态

减肥期间，你要明白的一点是：快速减肥不靠谱，减肥效果无法持久，体重容易反弹，还会损害身体健康。减肥是一场持久战，你至少需要坚持3个月以上，想要减肥后不反弹，那么减肥成功后，还需要保持自律饮食跟运动。

所以，在这期间你需要调整好自己的心态，不要轻易放弃。不要因为一时的饮食失控就自暴自弃，更不要运动一天休息三天，保持自律才能让你蜕变。

你需要有足够的耐心跟坚持，无论是饮食方面还是运动方面，保持一周减重速度1-2斤是比较科学的。如果体重不下降也不要着急，体重不代表减肥的成败。你要留意自己的身材维度，是否逐渐变紧致，体脂率是否下降。

减肥的过程中，要善于分辨真减肥方法跟伪减肥方法，错误的方法要及时纠错，不要一路错到底。不断的学习、吸收科学的减肥知识，灵活应变，你才能一步步的见证身体的改变。