新手刚进入健身圈，应该从这5个原则入手！

相信各位小伙伴都有经历从小白到逐渐对健身这项事业有了认识，健身对于我们来说，是改变身体的不良体态以及保持身体的健康的手段。

笔者从接触健身到现在已经有3年的时间了，多多少少还是有点经验的。而笔者也要这里给初入健身房的小伙伴提几个建议：

1. 制定合理的健身计划

对于刚刚进入健身房的小伙伴来说，制定一个健身计划是十分重要的。在大方向上呢最好是一周五练（胸肩背腿手臂）。细分到各个部位的计划，就要自己多点上网看视频，针对性的制定计划。

而笔者觉得呢你在刚刚进入健身房的时候，脸皮最好要厚一点，要让别人知道你是一个小白，多点观察身边的大神的动作，多点请教，才能逐渐进步。另一方面，休息日可以安排在你最忙的两天，而腿跟背这两个大肌群，最好在周末，就是你时间比较充裕的时候去练。

2. 固定器械对你来说，暂时是更好的选择

因为对于刚刚进入健身这个圈子的小白来说，固定器械可以对你形成一种较好的保护，保证就算你的动作，发力不到位也不会使自己受伤。

如果你一开始就去进行卧推，你又不懂得怎么发力，不仅锻炼不到你的目标肌肉，还会使自己有受伤的风险。

固定器械有2个好处：1、可以让你的训练更加安全，更好的孤立你的目标肌肉，2、帮助你找到发力感。

3. 要注重动作的完成度，而不在于重量

对于重量这个方面，是要循序渐进的，你不能看到别人用什么重量，你又用什么重量。有些人的心态就是我用的重量大，有一种优越感。

但其实在老手看来，这种行为其实是不可取的，不仅锻炼不到自己，受伤的风险还很大。而且对于我们不是玩那种力量举的人来说，不用上这么大的重量。

4. 偏重“排面“肌肉

很多人一开始健身的初衷都是为了身材更好，穿衣服可以更加好看，而笔者接触健身的初衷是为了纠正自己的驼背，所以，有的小伙伴就会过分偏重手臂以及肩部的训练，其实笔者的建议，就是把重心放在胸背腿的大肌群的锻炼上，这样你会发现你的整体水平会提升得很快。

5. 动作重量要多变

有的人用一套动作练了很久，这样你的肌肉已经适应了那套动作的强度，这样对于你突破瓶颈期的作用是很小的。所以，我们要在2~3周的时间段，就更新一下计划或者突破一下重量，这样才会有更大的进步。

初入健身圈的小伙伴们，可以看一下我的一些经验，结合自身的实际，提高健身效率，快乐安全地去健身哦。